冬季如何控制体重，这些事你要知道
冬季到了
由于天气寒冷
导致运动的次数变少了
咱这小肚子上的肉肉
蹭蹭地不断往上涨！
每次摸到自己圆润的小肉肚子
都非常坚定的和小伙伴们说：
我要减肥了！
但是 ， 在这“充满诱惑”
（火锅奶茶串串）
的秋冬季
我们究竟该如何更好地去减肥呢？
01
三餐要吃的健康
冬季的时候 ， 我们的身体为了抵御寒冷 ， 它会不断提高身体代谢 ， 增加产热去抵抗外界严寒 。但在消耗的同时 ， 我们身体又怕你消耗太多了 ， 会提高你进食欲 。但我们也不用太过担心 ， 只需要在三餐时 ， 选择杂粮米饭、清炒蔬菜、鸡蛋、鱼肉等食物 。
杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质 ， 更有助于我们胃肠道消化 ， 增强我们的饱腹感 ， 帮助我们减少食物总量的摄入 。
鸡蛋等含有大量的优质蛋白质和氨基酸 ， 帮助我们改善代谢功能 ， 蔬菜中的维生素有助于肠胃蠕动 。
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若长时间不规律饮食 ， 会干扰我们体内胰岛素正常的分泌节奏 。胰岛素分泌异常不仅会导致脂肪、蛋白质代谢缓慢 ， 促使我们发胖 ， 还会引发各种各样的身体不适 ， 甚至导致疾病 。
02
拒绝夜宵小零食
冬季真的是根本停不下嘴
【冬季如何控制体重，这些事你要知道】吃完正餐后
总用一些甜点宵夜小零食填填牙缝
但是各位小伙伴们要注意！！！
这宵夜小零食可比正餐危险多了
在我们正常消耗正餐摄入的食物进行新陈代谢产热时 ， 身体的热量消耗其实是差不多是处于一个平衡的状态 ， 但宵夜和小零食的存在就让人体的热量持续保持在一个较高水平 ， 这就是我们长胖的罪魁祸首！！！
在这美食诱惑的冬季 ， 想要舒舒服服减肥的话 ， 那得要控制好自己的嘴 ， 可不能被宵夜小零食拐跑了 。
03
坚持运动
饭后散步一定是减肥的一个好方法 ， 因为饭后坐下的话容易造成脂肪堆积 ， 这其实非常不利于我们的脂肪减少 。
所以 ， 想要在冬季减肥的朋友们可要多走走 ， 让咱身体代谢上去 ， 不能让可恶的脂肪堆积 。如果想要拥有标准身材 ， 最好坚持有氧运动和无氧运动相结合 ， 有氧运动是燃脂效果最好的运动形式 ， 而无氧运动可以美塑形体 。
04
制定睡眠时间
冬季真的是一个十分适合睡觉的季节 ， 温暖的被窝简直不要太美好 ， 外界的寒冷从此与我无关 。可是啊 ， 睡觉过多可是不利于我们减肥的 。
我们睡觉的时候身体内的器官都处于休眠待机状态 ， 这就不利于它们将我们所摄入的食物去消化分解 ， 所以啊 ， 冬季也不能睡到地老天荒、一觉不醒！
这些小知识你都Get了吗？
快快转给你的小伙伴们
大家一起和脂肪说“拜拜”吧~
来源：广州中医药大学深圳医院急诊科
撰稿：宋春树
来源：北青网
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