中年人群如何甩掉大肚腩？
都说“岁月是把杀猪刀” ，
可对于男性朋友而言 ，
岁月更像一个“充气筒”！
不信！？你看
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看来从翩翩美少年到油腻老腊肉 ，
只有“一个肚腩”的距离 。
男人为什么容易胖肚子
其实胖起来的时候 ， 没有一块肥肉是无辜的 ， 脂肪的增长一般都是全身性的 。不过对于男同胞而言 ， 有个地方是例外 ， 那就是腹部 。
由于男性体内激素水平的影响 ， 脂肪更容易囤积在男人的腹部 。
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不仅如此 ， 当肚子胖起来后 ， 脂肪还会连累肚子里面的肝脏、胰腺和肠胃道等器官一起胖起来 ， 所以腹部肥胖又叫做“内脏型肥胖” 。
中年人如何甩掉大肚腩
1改掉坐式生活
坐式生活方式指的是不爱运动 ， 长时间久坐 。如果特别喜欢坐着 ， 体内的一些热量无法被及时快速消耗 ， 就会在体内过度堆积 。
而且所摄取到的糖分会转化为脂肪 ， 并变成一些赘肉囤积在腹部当中 ， 从而形成大肚腩现象 。
所以对于中年人群来说 ， 每天一定不要长时间久坐 。而且在走路和站立的时候应该用力收腹 ， 然后配合腹式呼吸 。久而久之 ， 腹部肌肉就会变得比较紧致 。
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2压力感导致暴饮暴食
人到中年 ， 所承受到的各种压力都非常大 ， 而一旦压力感剧增 ， 很多人会采取暴饮暴食或大吃大喝的方式来缓解心中的憋闷感 。
就会导致摄入体内的热量超标 ， 从而形成腹部肥胖现象 。再加上压力过大会导致内分泌紊乱 ， 腹部肥胖现象会越来越严重 。
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所以对于这类人群来讲 ， 一定要控制好自己每一餐的进食量 ， 并注意适当减轻生活压力 ， 并且要学会释放一些不良情绪 。即使已经出现了负面情绪 ， 可以采取喝茶、散步的方式缓解 。
3改善饮食结构
很多中年人群特别喜欢吃一些过于油腻食物 ， 或者是一些甜食 。然而人体无法吸收过多的脂肪以及糖分 ， 都会将其储存在体内 。
腹部属于平滑肌肉群 ， 很容易堆积过多脂肪 ， 从而形成大肚腩现象 。
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那么这类人群每一餐都要注意膳食结构的调整 ， 蔬菜、粗粮食物为主 ， 适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼肉 。
如何科学地减肚子
一谈到减肥 ， 就是很多人的噩梦 。各种方法都尝试了一遍 ， 但减去的大多是水分和肌肉 ， 几顿饱餐 ， 体重又回去了 ， 甚至比减肥前还重！
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图片来源：动画《加菲猫》
【中年人群如何甩掉大肚腩？】其实 ， 减肥没有绝招 。要说有 ， 就是六个字：管住嘴 ， 迈开腿 。
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