网球课程中，如何让儿童合理科学的补水？
根据科学研究发现 ， 人体所有的组织都是由水组成的 。
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按比重来说 ， 在婴儿期 ， 水占80-85%,成人期占70-75% ， 中老年期占60-65%,老年期在60%以下 。
水是生命体最重要的组成部分 ， 但也不是喝的越多越好 。
水摄入过多：就会超过人体排出的最大限度 ， 而排出水分时还会带走大量的钠；大部分水无法排出 ， 体内钠含量减少 ， 细胞外液的电解质浓度就会因稀释而降低 ， 从而出现稀释性低钠血症 ， 引起水中毒 ， 出现头晕、呕吐、抽搐等情况 。
水摄入过少：除去口渴外 ， 会头晕、头痛 ， 水分不足会导致肠胃消化 ， 血液输送缺氧和体液浓度调节等功能失常 ， 还会引发腰酸背痛、关节炎等疾病 。
孩子一天喝多少水？
【网球课程中，如何让儿童合理科学的补水？】人体的需水量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响 。
健康成年人每天需水量为2500ml左右 ， 其中饮水约占50% ， 食物中含的水为40%左右 ， 体内代谢产生的水占10% 。
儿童所需水量根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议：10岁以下孩子 ， 对于水的需求量因年龄有所不同 。0-6个月:已经从从母乳或者配方奶中得到所需的水分 ， 不需要再额外补充；6个月-1岁：每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水） ， 其中饮奶量为500~700毫升；1-2岁：水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水） ， 其中饮奶量400~600毫升；2-3岁：除三餐外 ， 饮水量为600~700毫升；4-5岁：700~800毫升；5-7岁：800毫升；7-10岁：1000毫升 。
大家可以对照着看孩子每日饮水量是否符合 。
运动怎么补充水分
运动前
补充适量水分 ， 防止运动时缺少
通常情况下， 大家都喜欢运动后补水 ， 其实在运动前30～120分钟 ， 需要补充大约300ml水分 ， 可以促进血液循环 ， 可以降低运动心率 ， 让肾脏的新陈代谢充足的时间 。
网球是有氧与无氧相结合的运动 ， 会出现口渴的现象 ， 所以补水是非常关键的 ， 如果运动前忽略补水 ， 身体已经失去了约3%体重的水分 。
运动中
多次少量慢饮补水 ， 切忌一饮而尽
运动过程当中要注意合理补充水分 ， 千万不能想喝多少喝多少 ， 要少量多次的进行补水 。
每隔15—20分钟补充水分 ， 一次不可补充过多 ， 会出 现胃部疼痛、恶心、呕吐等不适现象 。
饮用水也应该选择白开水 ， 白开水进入人体后 ， 能立即发挥新陈代谢功能 ， 调节体温 ， 输送养分 。（tips：补水也需要根据运动强度大小的不同 ， 进行次数和水量的调节 。）
运动后
以平缓速度饮水 ， 间歇分次饮用
运动时间和强度很长时 ， 会出现流汗较多 ， 呼吸变快 ， 身体消耗较大 ， 身体各部分机能处于相对较低水平 ， 但运动后马上饮水 ， 会造成心脏负担加重 。
应做好放松 ， 使人体脱离运动状态 ， 恢复到正常 ， 饮水控制在50ml左右 ， 当脉搏 回复到120次每分钟以下时 ， 以多次且每次100ml饮水为宜 。
切忌不能饮用冰水 ， 冰水会加剧肠胃刺激 ， 对身体造成伤害 。
来源：搜狐
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