研究：2030年我国失能老人超7700万，老人为何失能？与这因素有关( 二 )
坚持运动 。
想要预防肌肉流失 ， 离不开运动 。运动能够增加肌肉含量 ， 能够提高肌肉力量 ， 还能提高耐力 。老年人在选择运动的时候尽量选择有氧运动 ， 如果身体状况允许 ， 也可以添加一些力量训练 。快走、慢跑、太极拳、五禽戏、武术等有氧运动 ， 很适合老年人去做 。
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运动的时候要注意强度 ， 以中低强度为主 。还要注意运动时间 ， 每次运动时间要控制在30分钟到一小时之内 。还要在身体健康状况允许的情况下 ， 每周进行两组到三组的力量训练 ， 提高肌肉含量 ， 预防肌肉流失 。
2030年我国失能老人将超过7 ， 700万 ， 也就是说 ， 有7700万的老年人 ， 失去自理能力 。肌肉流失以及疾病是老人失能的两大原因 ， 在维护健康、预防疾病的同时 ， 也要预防肌肉流失 。想要预防肌肉流失也要从两方面入手 ， 第一方面就是补充维生素C ， 第二方面就是多加运动 。食补和运动缺一不可 ， 而且是越早开始越好 ， 不要等到老了才开始注意 。
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来源：家庭医生在线
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