前言：为贯彻落实公安部、省厅关于疫情防控期间心理健康保护工作的要求，进一步做好民警辅警心理健康保护工作，三门峡市公安局公安民警辅警身心健康服务中心推出身心健康保护微课，供战友们学习参考！！
我的情绪是我的主要微课
大爱河南，守护战友
河南警方心理服务队正在行动
黄妍：河南公安抗疫党员心理服务志愿团队成员
河南省三门峡市公安局民警辅警身心健康服务中心民警
国家二级心理咨询师
亲爱的同志们，大家好！
我是河南三门峡市公安局黄妍。
今天和大家分享的主题是:我的情绪是我的主人
心理学上有一个理论叫“情绪ABC理论”，是由美国著名心理学家埃利斯提出的。这一理论的核心分为三个部分:
第一部分~诱发事件，我们把它看做A;
第二部分~个人对这一事件的看法、解释和评价，我们将其视为b；
第三部分~这一事件发生后个体的情绪反应和行为结果，我们把它看做C。
让我们以新型冠状病毒中广泛流行的肺炎疫情为例:
A是新冠肺炎疫情;
b是因为新冠肺炎疫情导致连续延长值班或特殊岗位隔离任务，使个人无法正常工作和生活；
C是个体因为新冠肺炎疫情表现出的焦躁不安、精神紧张、害怕被传染、担心被传染后不能得到有效救治、病毒会危及生命、个体心情变差、从而变得爱发脾气、失眠、心脑血管出现病灶等等。
但是，面对疫情，所有个体都有消极的情绪状态吗？当然不是。有的个人积极应对疫情，认为新冠肺炎疫情是难得的机遇，比如个人积极参与疫情防控，或高高兴兴安心陪伴家人，或尝试烹饪各种美味佳肴，收藏喜欢的音乐，练习太极拳八段锦，拿起喜欢的书籍阅读等。
通过上述两部分人群对于疫情的不同反应，我们不难理解，其实同一个事件的发生，由于个体的不同评价，而引发了不同的情绪和行为结果。
因此，我们需要学会及时察觉自己的情绪趋势，积极制止不良情绪的发展，因为不良情绪会导致食欲不振、失眠、乱发脾气和抱怨，还可能导致情绪发作时心跳加速、血流不止，影响心脑血管健康、工作、亲密关系和亲子关系。
那么，当坏情绪袭来，我们怎样快速有效的处理呢？接下来，请跟随我的语言引领，一起来练习腹式呼吸，这项放松技术的反复练习，可以帮助您很好的调节情绪、放松身心、平复心情。
【成都心理军大安心 身心保护微课 我的情绪我做主】
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来源：转载于网络
_原题是:“【心理训练】身心防护微课| |我的情绪是我的主人”
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