记忆力太差，究竟怎么破？
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现代社会 ， 随着生活节奏加快、社会竞争加剧等 ， 人们 承受的压力不断增多 ， 也有越来越多的朋友发现 ， 自己的 记性好像越来越差了 ， 这究竟该怎么办呢？
「记忆力差」的原因
记忆 ， 即是人脑对经验过的事物进行 识记、保持、再现或再认的过程 ， 也是人们进行 思维、想象等 高级心理活动的基础 。
根据相关研究发现 ， 人们从20岁到30岁中期（即25岁左右） ， 记忆便会出现 连续的、有规律的衰退 ， 不论是 短期记忆、长期记忆还是信息处理的速度都会开始下降 。因此 ，记忆力减退也是一种 正常的现象 。
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不过 ， 对于 非正常状态的 记忆力减退而言 ， 除了小部分的 遗传因素 ， 主要还是 后天的综合因素导致的 。
不良习惯 长期睡眠不足 ， 缺少运动 ， 烟酒过量等 。
精神压力 长期的过分焦虑忧郁 ， 心理压力过大等 ， 使得 大脑过度疲劳， 干扰记忆过程 ， 但并不存在脑组织结构的损害改变 。*这种记忆减退是功能性的、暂时性的、可逆的 。
身体疾病 ： 患有 维生素缺乏、慢性鼻窦炎、甲状腺机能减退、抑郁症、神经衰弱、动脉硬化症、高血压、糖尿病 等疾病 。*应当积极就医 ， 尽早用药治疗 。
药副作用 某些治疗 失眠、过敏和胃肠疾病 的药物 ， 可与脑中的重要化学物发生冲突 ， 导致记忆力下降 ， 不过多为 一过性。
「记忆力差」怎么办
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遇到 记忆力差的问题 ， 可以排查下自身的原因 ， 并 采取下列措施：
习惯养成
养成 规律的生活习惯 ， 保证 充足的睡眠 ， 让大脑劳逸结合、放松精神；远离烟酒 ，加强锻炼 ， 并且积极防治 动脉硬化等疾病 。
对于中老年人而言 ， 更要适当地进行 体育活动 ， 以增加脑血流量 ， 从而增进脑的活动能力 。此外 ， 还要 多用脑、多记忆 ， 以免让大脑处于抑制状态、 神经细胞逐渐产生老化衰变等 。
锻炼记忆
在平时的生活里 ， 也可以有意识地 锻练自己的记忆力 ， 增加 用脑的机会 ， 以开发脑功能、延迟衰退的时间 。
具体来说 ， 可以 学习新的知识 ， 如学一门 外语、新技能（绘画、园艺或厨艺等） 。此外 ， 也可采用 积极暗示法、精细回忆法、限时强记法等方式来 增强记忆能力 。
饮食补充
在 饮食方面 ， 也可以多摄入一些对大脑有好处的食物 ， 如 蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋和鱼类等 ， 并辅助地吃一些 富含维生素B、C的食物 ， 及 杏、香蕉、葡萄、橙等富含 胆碱的食物 。
另外 ， 要避免 蛋糕、奶油、油炸品、香肠等含 高饱和脂肪酸的食品 。
积极就医
尽管 记忆力变差是 人类必经之路 ， 是种普遍的生理现象 ， 但是因患上 心理或身体疾病（如 抑郁症、甲状腺功能减退、脑动脉硬化等）而产生的记忆力衰退 ， 则应当 积极前往医院就诊治疗 。
对于老年人而言 ， 若同时伴有 渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等 神经/精神的症状 ， 且严重影响 社交、职业与生活功能时 ， 要考虑 阿尔茨海默病的可能 ， 最好尽快前往正规医院进行检查和确诊 。
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