产后运动｜腹式呼吸、盆底肌、肩颈训练
月子期间体力逐步恢复 ， 身体各项机能也逐步正常化 ， 一些基础的自主运动可以帮助调整状态 。产后运动的目的是修复 ， 以自己的身体状况循序渐进 ， 分为盆底肌训练、呼吸训练和肩颈训练 。
1、盆底肌
顺产之后第三天助产士就建议可以开始凯格尔运动 。每天3次 ， 早中晚各一次 ， 主要是改善、预防产后漏尿、脱垂、松弛等问题很有效 。
可以用手机应用——G动（P1）辅助 。G动中有爆发、耐力、分布的训练 ， 也有组合训练（P2） ， 每次5分钟左右 ， 和产后复查的测试很像 ， 可以综合提升盆底肌肌力非常推荐 。
keep中也有盆底肌训练（P3） ， 相对难度大一点 ， 时间更长 ， 可以在G动锻炼熟练之后转到Keep 。
2、腹式呼吸
腹式呼吸也是产科1生建议的 ， 鼻吸口呼 ， 激活腹部深层肌肉 ， 改善腹直肌分离 。
keep中的呼吸训练设计的很好 ， 把盆底肌的动作也结合进去了 ， 也有针对腹部的舒缓训练 。
如果有普拉提老师指导 ， 呼吸训练可以和很多体式结合 ， 躺着、抬腿、桥式都可以找腹部 ， 腹部找背部 ， 锻炼到盆底肌和腹部肌肉 。
3、肩颈锻炼
刚刚生完的时候 ， 肩颈其实并不僵硬 ， 但是随着喂奶 ， 很快肩颈问题就会产生 。不再卧床可以坐了之后 ， 每天都可以练 。
b站有很多视频 ， 很多动作设计都差不多 ， 黄痒痒、楚仔的跟练都挺好的（P5-8） ， 放松肩颈的同时提升体态 。跟做什么无所谓 ， 关键是自己身体舒服 ， 在舒适的基础上坚持 ， 相信身体的恢复功能 。
产后辛苦 ， 运动是放松也是找到自己的节奏 ， 祝新妈妈们一天比一天好
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【产后运动｜腹式呼吸、盆底肌、肩颈训练】来源：搜狐
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