【瘦身】宅在家怎么快速瘦身高效燃脂打造凹凸完美身材( 二 )

(3)循环使身体沿着椅子边缘上下移动。

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【第05个动作】---跪姿后抬腿画圈(可锻炼臀大肌) 步骤：
(1)俯身面向下，双臂放在肩部正下方，撑起身体，单膝跪地，而非支撑腿则往后伸直;
(2)背部挺直，身体保持稳定，非支撑腿往后上方抬起，至顶点稍停并收缩臀大肌;
(3)把活动腿缓速往身体一侧下落还原，再向上抬起该腿，并往另一侧下落还原;
(4)完成后换另一侧做动作，全程使活动腿在身体后侧画圈。

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【第06个动作】---侧支撑抬腿(可锻炼臀中肌、核心) 步骤：
(1)侧撑，下侧臂屈肘放在肩部正下方撑起身体，上侧臂屈肘叉腰，双腿并拢伸直放在椅子上方;
(2)挺胸收腹，身体呈直线，身体保持稳定，缓速王航抬起上侧腿，至动作顶点稍停;
(3)收缩臀部肌肉，再匀速还原，完成后换另一侧做动作。

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为什么我们要坚持健身?这是因为我们都知道，除了天生颜值，后天的努力同样可以让我们再一定程度上改善身材的比例，从而让整个外形变美。

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因此，别再给自己找借口不健身啦!今天就动一动，明天再动一动，坚持下去你的身材可就大不同了。
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