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【补充营养素】备孕要补充哪些营养素 提升好孕气的营养素指南( 二 )

生活知识备孕好孕气补充营养素


●锌
◆锌是关乎雄性激素合成的矿物质 。 如果摄入不足 ， 会导致精子的数量减少 ， 精子的活性降低 。 如果孕期准妈缺乏锌 ， 会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产 。
◆富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等 。
◆推荐摄入量：
⊙男性备孕期：12.5mg/d
⊙女性备孕期：7.5mg/d ， 孕早期、孕中期、孕晚期：9.5mg/d
●维生素A
◆维生素A可以促进胎儿心脏发育、预防胎儿先天性视力障碍等 ， 还能增强准妈妈的免疫力 。 如果缺乏 ， 会影响胎儿发育 。
◆富含维生素A的食物：橙黄色和绿色蔬菜水果 ， 如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、油菜等 。

【补充营养素】备孕要补充哪些营养素 提升好孕气的营养素指南

文章插图

◆推荐摄入量：
⊙备孕期：800μg/d
⊙女性备孕期：700μg/d ， 孕早期、孕中期、孕晚期：770μg/d
●维生素E
◆维生素E缺乏时 ， 男性睾丸萎缩不产生精子 ， 女性胚胎与胎盘萎缩引起流产 ， 阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰 。 引起生物膜脂质过氧化 ， 破坏细胞膜的结构和功能 ， 形成脂褐素;而且使蛋白质变形 ， 酶和激素失活 ， 免疫力下降 ， 代谢失常 ， 促使机体衰老 。
◆备孕期间的男性女性可以适量的补充一些维生素E ， 可以帮助提高精子和卵子质量 。 除此之外还要多吃海产品 ， 男性少吃豆制品 ， 都是可以帮助提高我们的精卵质量的 。
以上就是全部内容 ， 请大家继续关注 。

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