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健康知识|脚底板疼是怎么回事，缓解脚痛的按摩图解( 二 )

小知识


炎症比较严重的患者 ， 需要配合医院治疗 ， 该用的药物一定要合理使用 ， 先消除炎症 ， 才能让问题有效解决 。
除了用药 ， 还可以使用一些治疗手段 ， 将破坏的组织进行重建 ， 效果不太好的话 ， 就需要通过手术对足底筋膜 ， 或者腓肠肌进行松解 ， 也能帮助缓解问题 。
还有一个方法 ， 就是足底筋膜炎不算严重的人 ， 适当进行冰敷和热敷 ， 可以控制炎症反应 ， 减轻较低疼痛 ， 还能促进损伤愈合 。
【健康知识|脚底板疼是怎么回事，缓解脚痛的按摩图解】在刚刚损伤时 ， 就进行冰敷或热敷 ， 损伤愈合速度会更快一点 。 教你一个简单的冰敷或热敷方式 ， 在矿泉水瓶里 ， 装入热水或冷水 ， 但温度不要过高或过低 ， 别刺激到皮肤 ， 给皮肤造成损伤 ， 可就不太好了 。
装好水之后 ， 放在脚底进行滚动 ， 不仅能起到热敷或冷敷的效果 ， 还能达到按摩目的 ， 对改善问题还是很有益的 ， 每次坚持15-20分钟左右就好 。
医生建议的治疗方法
1.物理治疗
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛 ， 包括超短波、电疗等 。 久站或运动后引起的足跟疼痛 ， 可在足跟部冰敷10分钟～15分钟 。 如无明显改善 ， 可考虑局部封闭治疗 。
2.足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力 ， 可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力 ， 进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害 。
3.伸展运动
（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度 ， 用手掌压着墙 ， 当弯屈一侧膝盖往墙壁推时 ， 保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时 ， 尝试保持后跟平贴在地上 ， 在感觉到跟腱和脚弓有拉张时 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后放松、直立 。
（2）向前靠在固定物体上 ， 慢慢蹲下 ， 保持两后跟贴在地上 。 当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后直立 。 可反复练习 。
（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着 ， 慢慢降低后跟 ， 直到你开始感到小腿肌肉拉张 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后站起来 ， 并且重复动作 。

脚底板疼刺疼是怎么回事 患者出现脚部疼痛可能是因为长时间的负重劳累 ， 例如长期穿高跟鞋、运动过度和站立的时间过长 。 也有可能是因为关节疾病 ， 患者需要进一步到医院确诊再进行治疗 。 患者可以通过使用热敷和按摩的方式来缓解疼痛 ， 避免长时间的站立和行走 ， 女性适当的减少穿高跟鞋的时间 。

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脚底板痛的原因

1、患者长期的足底劳损 ， 从而引起筋膜炎 。 主要是因为走路的时间过长 ， 或是经常性的穿高跟鞋 ， 患者可以使用活血化瘀的药物进行按摩 ， 对缓解疼痛有一定的效果 。

2、鞋子不合脚或材质不好也会导致出现脚底板疼痛 。

3、神经遭到压迫也会导致脚底板疼痛 。 一般是由于内分泌失调、外伤或是骨关节炎引起疼痛 。

4、韧带发炎会引起后脚跟疼痛 ， 体重基数大的患者走路时间稍长容易引起疼痛 。

如何缓解脚底板疼痛

1、患者可以使用药膏贴来缓解疼痛症状 ， 药膏贴主要通过刺激脚部的末梢神经 ， 促进局部的血液循环来达到消肿阵痛的作用 。

2、通过敲击脚底、赤脚行走和双脚腾空晃动等运动来进行锻炼 ， 在缓解疼痛的同时还能起到改善睡眠的质量 。
脚底板总是疼痛怎么办？ 脚底板疼痛是怎么回事？脚板范围太大 ， 结构太多 ， 各种各样的疼痛也太多 ， 无法一一列举 ， 今天就谈谈几种常见的足底疼痛 。

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