(36)切莫在购物高峰时间逛商店 。
(37)买一对美丽的金鱼来观赏 。
(38)买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音乐带来欣赏 。
(39)让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香 。
(40)积攒钱买一部洗碗机 。
(41)稍稍放低要求， 不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平 。
(42)做一件完完全全只为自己的事 。
在工作单位
(43)独自一人用餐， 避开闲言碎语 。
(44)对正确的批评， 不应生气， 而应认真思考并加以总结 。
(45)赴会前独自静坐十来分钟 。
(46)努力将工作用餐时间变为自我放松和休息的时间 。
(47)彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废纸等) 。
(48)给自己买一件玩具， 可以当作发泄的对象 。
(49)经常伸伸双腿， 转转颈部， 挺挺胸部 。
(50)不要一下班就赶路， 而应闭上眼睛静心独坐一会， 彻底放松， 哪怕只用两分钟 。
如何缓解紧张情绪？ 紧张的是人必然会产生的情绪， 不要给自己造成伤害和巨大的心理压力， 学会管理情绪， 具体的作法是用心体验自己的紧张情绪， 然后冷静一下， 让自己接受这些情绪， 而不是一定要去抵抗 。 面对紧张， 我们可以从心理和生理上共同采取措施：
1.应用心理暗示， 专注于让自己平静下来
深呼吸， 在心中默念"放松"， 可以在应对紧张局面之前， 调整情绪 。 想象自己是个强大而自信的人， 会缓解内心压力， 从而减轻紧张 。
2.事先做好演练
面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍， 重要演讲之前多练习几次， 表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数， 更加自信笃定， 从而减轻紧张 。
3.坦然接受自己的紧张情绪
否认和逃避紧张， 并无法缓解紧张， 反而给自己压力， 导致物极必反 。 接受而不是抗拒紧张， 反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法 。 之所以紧张， 是因为重视这件事， 以及内心的不自信， 紧张是很平常的情绪， 人人都有， 通过调整和刻意练习， 人人都可以自如应对 。
4、通过肢体动作放松自己
人在紧张的时候， 心里往往总是在想着一件事， 很难转移自己的注意力， 来缓解自己的紧张 。 这个时候， 你应该强迫自己动起来， 不要去想任何事情， 放松自己， 通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识， 让自己从原本假想的环境中脱离出来， 准备好将要到来的发言 。
当然， 肢体动作也不要太过夸张， 能够起到热身的作用就可以了， 小编推荐的动作是搓手、拍脸、小助跑等等， 时间在30秒左右， 不能太长， 但是频率一定要高， 否则效果就不会太明显 。
扩展资料：
美国精神治疗专家介绍， 史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样， 都是人生活的一部分 。 但是， 如果过度紧张， 则对人体不但无益， 反而有害 。 所以， 我们必须明了紧张的好坏， 然后才能懂得应该利用紧张的好处， 即抑制它的坏处 。 ”
美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重， 更不要把小事情弄得紧张兮兮的， 否则， 一旦养这种习惯， 紧张就会越来越严重、厉害了 。 ”所以， 最好再寻找一些新的兴趣， 改变一下日常生活， 这对于驱除紧张是很有帮助的 。
同时应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来， 然后逐条检查， 把不是很急切的事抽出来， 先思考解决比较急迫的事， 接着再慢慢想办法解决其它的问题 。 这样， 不仅可以有条不紊地理清积压的难题， 还能缓解焦虑情绪 。
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