2、膝盖微弯曲 ， 膝盖尖不要超过脚底的涌泉穴
3、然后屁股自己想象下像坐在椅子上一样就对了
4、双手腋窝虚空 ， 像夹个小鸡蛋就可以
5、十指自然放松垂直朝下 ， 与大腿大约一个拳头的距离
6、腰尽量正直放松
7、头靠着后衣领
8、下巴微收
9、眼平视或闭上
10、头顶像顶着一张纸一下 。
整体的感觉是屁股朝下坐 ， 头轻轻往上顶 ， 中间感觉虚空 ， 差不多就感觉就对了 。
初学者可能做不到这些要点 ， 也不要紧的 ， 只要保持全身的重心在涌泉就可以了 。 后面气沉下去了 ， 自然就知道怎么做了 。
怎么站桩？ 站桩怎么样站呢？
1．两脚分开 ， 与肩同宽 。
2．调整身心 ， 放松身体 ， 平稳呼吸 ， 心态平和 。
3．稍屈膝 ， 似蹲似站 ， 双手合抱 ， 两手高度在胸腹之间 ， 五指撑开 ， 两手心相对 ， 两手距离以舒服为度 ， 呈抱球状 。
站桩最重要的就是让身体放松下来 ， 这中间有几个要领需要我们认真把握 。
第一点就是虚顶领劲 。 就是把头往上微微顶着 ， 就好像有一根线拉着头 ， 这时候 ， 颈部是舒展的 ， 下腭是微微的含着 ， 这时候会感觉到头轻轻地往上顶着 ， 练久了 ， 会感觉到思维特别敏捷 ， 感觉特别灵敏 。
【健康知识|怎么站桩，站桩三年得了高血压心脏病】第二点是含胸拔背 。 在站桩时 ， 我们的手好像抱球一样 ， 前胸是空的 ， 后背就圆起来 ， 会感觉很充实 ， 找到这种感觉的话 ， 我们的气就不会浮在上面 ， 就很容易建立起腹式呼吸的感觉 。 所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸 。
很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了 。 很多肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着 ， 脊柱是弯的 ， 尤其是一些大学教授、高级知识分子等 ， 就喜欢这样 ， 好像对人很恭敬的样子 。
实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现 。 我们在站桩的时候 ， 要含胸拔背 ， 就是在挺直脊柱的同时把胸放松 ， 双手作出抱球的姿势 ， 这就是第二个要领 。
第三点是松腰坐胯 。 松是放松 ， 把腰松下来 。 坐就是往下坐 ， 胯就是髋关节 。 松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来 。
一般人喜欢挺腰 ， 导致腰部肌肉很紧张 。 站桩就要求腰部放松 ， 松腰的时候 ， 腰是微微往后贴的 ， 从腰椎到脊柱成一条直线 ， 腰是平贴的 ， 这样腰能够得到放松 。
怎么验证呢？比如说我们靠墙站着 ， 如果不松腰的话 ， 在腰与墙之间可以插一只手进去 。 如果松腰的动作做到位的话 ， 把腰真正贴到墙面上 ， 手是插不进去的 ， 这是一个衡量标准 ， 就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴 。
那么 ， 胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收 ， 腹部往里收的时候 ， 腰就会自动下沉 ， 这样一来 ， 腹部就厚实了 。 所以练太极拳时间长了以后 ， 小腹丹田气会特别饱满充实 ， 抗击打能力很强 。
第四点是膝关节放松 。 膝关节一放松 ， 全身的力量就都落到脚底了 ， 脚底的涌泉穴是肾经的起始部位 ， 肾水就像泉水一样从这儿涌出 。
我们都知道身体有十二条经脉 ， 涌泉穴老百姓叫做脚心 ， 很多人都知道搓脚心可以治疗失眠 ， 原因就是把脚心搓热了之后 ， 火气就降到肾水里面去了 ， 这叫水火既济 ， 可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡 。 而我们通过站桩也可以达到这一效果 ， 把气沉到涌泉 。
我们通过这种方式把全身力量放到足底 ， 身上不使劲 ， 越放松越好 ， 这也是引气血下行的一个方法 。
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