1、好运动
多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种 。 虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动 。 所以，想减腰围的人最好选择有氧运动 。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步 。 其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人 。 每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次 。 要掌握好运动的尺
2、好姿势
挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说 。 长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能 。 而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用 。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前 。
3、好生活
爱打扫、走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来 。 比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形 。 拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动 。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯 。 瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险 。 建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大 。 经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿 。
4、好亲友
同伴间互鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题 。 所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来 。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等 。 父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等 。 伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类 。 彼此之间的监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围 。
5、好食物
一荤一素一菌
度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率” 。 一般来说，“靶心率”等于170减去年龄 。 一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度 。
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则 。 一：每天喝一袋牛奶 。 二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食 。 三：三份高蛋白 。 一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆 。 四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 。 ”五：500克蔬菜和水果 。 还要多吃有颜色的食物 。 “红”：西红柿、红葡萄酒（少量） 、红辣椒等 。 “黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等 。 “绿”：绿茶 。 常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化 。 还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多 。 “黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度 。 “白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜 。
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