4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上 。
投篮中应注意的问题 。 :014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度 。
2、 要判断防守者的情况 。
3、 要有突然性，掌握投篮时机 。
4、 尽量按照自己习惯的节奏 。
5、 应以打篮板投篮为好 。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上 。
7、 坚信能够投中篮 。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球 。
4、 应学会左右手都能运球 。
5、 能传球时尽量不运球 。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些 。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化 。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此 。
持球突破时应注意的问题 。 :018:
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合 。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者 。
3、 突破前的重心要低而稳 。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触 。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整 。 对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守 。 对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守 。 防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性 。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防 。 :015:
希望大家的篮球水平能大幅提高!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 。 当在空中，你的双手需放在后面 。 着地时，完成一次 。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
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