5、跳绳
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。 同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。 跳绳是一种低成本 ， 高耗能的运动 。 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会 ， 但是休息的时间不能太长 ， 否则会影响锻炼效果 。 长时间坚持锻炼 ， 双腿会变得紧致 。
扩展资料：
肌肉饮食法去小腿水肿：
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛 ， 到达瘦小腿肌肉效果等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢 。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 ， 瘦小腿肌肉要避免水肿 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
参考资料：
怎么样才能让腿变细？? 高强度瘦腿操（上篇） ， 把腿练细变长 ， 专为腿粗宝宝
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