每天运动至少要消耗160千卡的热量 ， 才能达到控制血糖和降低体重的目的 。 还要强调持之以恒 。
怎样防止血糖升高？ 平时可以通过调节饮食结构来控制餐后血糖 ， 注意食物的升糖指数 ， 这个可以网上查得到 ， 然后合理的搭配分量 ， 可以有效控制血糖升高
吃药最好就要医生给你开药方 ， 你自己吃也不知道怎么吃 ， 多少血糖吃多少 ， 所以最好在医生的意见下服用
然后还可以吃一些调节糖代谢的东西 ， 像洗胰清糖素 ， 蜂胶 ， 螺旋藻 ， 这些都是可以调节人体内部循环的 ， 对糖尿病的稳定下降有很大帮助
血糖偏高怎样控制？ 1、调节饮食
高血糖患者要注意监测自己每日摄取的食物的热量和营养成分 ， 要注意限制食盐、酒精、脂肪、糖分等的摄入量 。 相关临床验证 ， 高血糖患者每餐最好是七成饱比较适宜 。 同时饮食结构要多样化 。 要控制住血糖的摄入量 。
高血糖导致的2型糖尿病患者通常都超重 ， 所以这个时候降糖的话只需要将自己的体重减轻5-10% ， 这样就能显著的改善血糖的情况 。 另外 ， 选择一些能少成血糖的食物来食用 ， 这样也有助于血糖的达标情况 。
2、多运动
应根据自身年龄及体质 ， 每日坚持适宜强度的运动和锻炼 ， 如散步、体操、打太极拳等 。 有规律的运动不仅能提高生活质量 ， 还可以提高胰岛素敏感性 ， 改善血糖及血脂水平 。 2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。
即便是非常简单的运动 ， 比如每天步行20分钟 ， 运动只要能坚持下去 ， 就能有效的改善身体胰岛素的抵抗 ， 同时也能减轻体重 。 但是要注意不能空腹运动 ， 因为空腹会导致低血糖 ， 所以运动要掌握合适的时间 ， 最好在餐后一小时左右 。
3、调整用药
尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少 ， 但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时 ， 就提示我们有必要调整用药了 。 与前两种方法相比 ， 药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖 。 建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用 。
4、自我放松与情绪调节
【健康知识|如何控制血糖升高，糖尿病最怕三种粗粮】放松运动可以帮助缓解压力 ， 使降糖治疗更有效 。 学会调节情绪 ， 增强自我效能感 ， 从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态 ， 同样有助于血糖的控制 。 研究表明 ， 当人的情绪发生急剧变化时 ， 交感神经的兴奋性增高 ， 促使肝脏中的糖元释放进入血液 ， 以提高血糖 ， 满足大脑等重要器官能量的需要 。 由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足 ， 一旦血糖升高 ， 胰岛素就显得更加匮乏了 ， 以致血糖持高不下 。
如何控制血糖高 嗯 ， 你患糖尿病的风险很大 。 可以选去医院做个糖耐量试验以检查您现在是否已患有糖尿病 。
另外 ， 如果肥胖必须减肥 ， 饮食注意 ， 不吃甜 ， 不过饱 ， 油、盐要少 ， 不吃肥肉 ， 配合运动就更好了！
如何控制高血糖？ 血糖偏高最重要的就是要控制饮食 。 饮食上应多样化、少食多餐、定时定量 ， 合理控制总热量；主食一般以米、面为主 ， 但也要注意粗细搭配 ， 如燕麦、麦片、玉米面等 ， 富含膳食纤维 ， 对控制血糖有利 。 保证蛋白质的摄入 。 高血糖患者的蛋白质来源 ， 大豆及其豆制品为好 。 一方面 ， 其所含蛋白质量多质好；另一方面 ， 其不含胆固醇 ， 具有降脂作用 ， 故可代替部分动物性食品 。 因为进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足 ， 故宜多吃些新鲜蔬菜 。 可以吃一些具有降糖效果的真菌 ， 比如香灵菌菇粉 ， 天然可食用真菌既能有效控制血脂 ， 还能辅助调控血糖 。
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