怎么预防高血压？ 什么是高血压？事实上， 根据百度百科词条的解释， 高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱， 舒张压≥90毫米汞柱）， 可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征 。 高血压是最常见的慢性病， 也是心脑血管病最主要的危险因素 。
那么， 如何预防高血压？
第一点， 保持心情开朗 。 开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用， 反之则会有很大的伤害 。 在日常生活中， 应经常保持愉快的心情， 并培养乐观、开朗、幽默的性格， 相反， 如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中， 对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀， 会导致心跳加快， 血压升高， 血液粘度增加， 使原已升高的血压继续上升， 诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症 。
第二点， 坚持锻炼 。 一定要养成锻炼身体的好习惯， 每天体育锻炼， 不仅可以增加能量消耗， 调整身体的能量平衡， 防止肥胖， 而且可以促进心血管功能， 增强心肌收缩力， 降低血管紧张度， 使冠状动脉扩张， 高血压下降， 也可使血甘油三酯及血液黏稠度下降 。
第三点， 戒烟 。 抽烟危害很大， 吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍， 缺血性脑卒中发病风险增高1倍， 癌症死亡风险增高45%， 总死亡危险增高21% 。 并且， 有吸烟习惯的高血压患者， 抗高血压治疗不易取得满意的疗效 。
第五点， 限酒 。 事实上， 每日饮酒量在2～90g时， 血压随着饮酒量的增加而升高， 限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg， 戒酒后， 除血压下降外， 患者对药物治疗的效果也大为改观 。
如何预防高血压？ 1、低盐饮食
高盐饮食与高血压的发生关系密切 。 我国居民膳食指南建议每人每日食盐量少于6克 。 一般南方人群每日平均食盐量为8至10克， 北方人群每日平均食盐量为10至14克， 而盐的推荐摄入量为6克 。
2、戒烟限酒
烟草中的尼古丁和焦油可以损伤血管内皮细胞， 导致血管内出现斑块、血管硬化， 进而导致血压升高、血管堵塞 。 酒精会导致血管硬化和容量扩张， 日常生活中一定要限制酒精摄入量 。 一般单日白酒量不能超过25毫升， 啤酒量不能超过200毫升 。
3、规律生活
生活不规律， 神经、内分泌调节紊乱会导致血压升高 。
4、适量运动
建议每周至少运动4次， 每次疾步走40~50分钟或打羽毛球、乒乓球等30分钟 。
5、减轻体重
肥胖会引起高血压， 而高血压又是中风、心肌梗死等疾病的元凶之一， 所以预防肥胖对于预防心脑血管事件的发生有积极意义 。 可通过体重指数评估自己的体重是否在合理范围内 。 体重指数等于体重（公斤）除以身高（米）的平方， 18~24为正常；24~28为超重；28及28以上为肥胖 。
6、平和心态
总是很焦虑或者很兴奋的人， 容易出现血压升高， 良好的情绪有利于控制血压 。
另外， 应加强自我监测， 及时发现问题并与医生沟通， 坚持随访 。 防治高血压的最终目的是为了预防中风、心肌梗死、动脉硬化等心脑血管事件的发生， 延长寿命 。 所以， 在高血压的治疗过程中， 要注重评估出血管、心脏、肾脏等器官的功能状态， 及时发现问题， 及时治疗 。 【陕西科普】
怎么防止高血压 1、尽量减少喝酒
过量的酗酒可能导致高血压的发生， 饮酒使心率增快， 血管收缩， 血压升高， 情绪激动， 引发脑出血 。 所以要减少喝酒 。
2、补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高， 对轻型高血压更具有明显的降压作用， 因为增加钾的摄入量有利于钠的排出， 所以补钙和补钾都具有降压的作用 。
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