a) 慢慢恢复至正常的饮食 ， 保证营养的均衡 。 特别是要保证早餐吃饱吃好 。
b) 增加运动 ， 特别是增加一些无氧运动 ， 与有氧运动结合 。
c) 保证食物中的蛋白质供应 ， 特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等 ， 为肌肉的合成提供良好的营养供应 。
d) 给你的饮食加点维生素B族 ， 多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等 。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等 ， 也可以促进新陈代谢的消耗 。
提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动 ， 让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢 ， 充满活力！
9个提高新陈代谢的方法 ， 让你瘦的更快 如果新陈代谢快 ， 人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢 ， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。 那么 ， 采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪 。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡 ， 关键是热量的来源 。 热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的 ， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。 那么前者更能使人肥胖 。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪 ， 将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪 ， 只需消耗12．5焦热量就够了 。 所以 ， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物 。 并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量 ， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品 ， 则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择 ， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率 ， 代谢率下降了 ， 就会形成易胖难瘦的体质 ， 哪怕吃的东西很少 ， 也瘦不下去 。
三:有氧运动与重量练习..有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。 而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式 。 每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡 。 排在第二位的是心肺运动 。 根据强度不同 ， 心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30% ， 并且可持续至练习结束之后的12小时 。 运动量每增加一个等级 ， 身体就会将新陈代谢的速率提高10%
怎样才能快速增加新陈代谢便于减肥 人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食 ， 二是活动 ， 三是基础代谢率 。 而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用 ， 如果你想要减肥 ， 与其辛苦节制饮食 ， 还不如提高基础代谢率比较实际 。 那么应该如何如何提高新陈代谢呢？去看看如何提高新陈代谢吧 。
如何提高新陈代谢率 中老年人三招变成易瘦体质
如何提高新陈代谢一、提高新陈代谢生活篇
如何提高新陈代谢1、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部 ， 经过气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 起到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作 ， 每次吸气送进肺部的容量其实很有限 。 呼吸频率越快表示呼吸量越小 ， 好不容易吸进的氧气 ， 还来不及发挥作用 ， 又被送出去了 ， 加上短促的呼气 ， 更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。 所以 ， 经常提醒自己做做深呼吸 ， 可以帮助加速体内废弃物的代谢 。
如何提高新陈代谢2、摆脱压力困扰
研究发现 ， 长时间地承受压力会促使体重增加 。 “当你长期习惯性地承受压力 ， 你的体内便充满压力荷尔蒙 ， 它刺激脂肪细胞深入你的腹部 ， 使你脂肪堆积 ， 身体变胖 。 ”皮凯说 ， “我称它为‘有毒的重量’ ， 因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率 。 ”再有 ， 压力荷尔蒙会提高你的食欲 ， 使你有可能过量进食 。
推荐阅读
- 怎样判断小腿是不是肌肉
- 怎样瘦的快 又简单
- 怎样才能变成易瘦体质，怎样确定自己是易瘦体质
- 转生成蜘蛛又怎样动漫，转生成蜘蛛又怎样樱花动漫
- 怎样画画简单又漂亮
- 怎样画花花姑娘简笔画
- 怎样画眼睛显得眼睛又大又好看
- 电视怎样调出监控画面，电视上怎么打开监控视频
- 魔术墙画怎样加盟
- 画眉鸟要怎样养长膘怏