2、然而有些小伙伴长期久坐久站以后出现了腰酸背痛， 应该通过合理的运动来进行有效的缓解 。 毕竟腰部的核心 肌群力量薄弱， 通过运动可以有效的改善， 常见的运动方式：平板支撑， 俯卧位拉伸以及爬式拉伸等等动作 。
以上就是对小伙伴久坐久站以后出现腰疼该怎么办的简单介绍 。 由于， 每个人的生活环境， 生活习惯等等是不同的， 想要有效的缓解腰酸背痛的情况， 也可以根据自身的一些情况合理的改善 。
久坐引起的腰疼怎么治疗? 今天， 普通人的生活中都存在对脊柱弃之不用或用之不当的问题 。 人们一整天弯腰坐在电脑屏幕前做重复的工作， 这种糟糕的姿势让脊椎骨处于不健康的状态， 回到家后他们又会瘫倒在沙发里看电视 。
结果就是现代的文明人遭受越来越多的背部问题， 甚至在三十多岁时， 有些人的椎间盘就开始退化了 。 桥（即便每周只练一次）能预防所有这些问题 。 因为该动作不但能使脊椎骨恢复正确位置， 还能增强背部深层肌肉的力量， 这些肌肉对正确的身体姿势至关重要 。 长期练习桥， 你的骨头甚至会变得更强壮 。 椎间盘由软骨组成， 但凡是软骨其中都很少有血流——它们只能从关节内的液体（滑液）中获得营养 。 由于滑液并不与血液循环相连， 所以只有当关节来回运动时， 关节内才会有新鲜的膺垠 。 桥会移除废物， 给椎间盘带来营养丰富的滑液， 从而使其康复并阻止其退化， 确保其处于最佳的健康状态 。 强壮的脊椎肌肉可以减少椎间盘突出的概率， 甚至有助于治疗椎间盘突出 。
下面具体讲一下该如何做 。
姿势一：基础运动--快速解除肩背部疼痛的训练 。
这个动作重复做15次， 可以锻炼到支撑脊椎的竖脊肌和多裂肌， 使背部得到强而有力的伸展 。 做此招式时应将手肘尽量朝向臀部的方向拉伸抬起， 可紧实中背部， 稳定脊椎底部的肌肉 。 背部伸展式动作借由挤压肩胛骨使背部反复收缩与放松， 封锁疼痛感受器并稳定脊椎底部的肌肉， 这也是消除背部的效果最好的一个动作 。
姿势二：基础运动--锻炼身体后侧力量， 促进肌肉平衡 。
这个招式会动用好几个重要的部位：内收肌、竖脊肌、臀肌以及大腿后侧肌群 。 独特的地方在于：借由收缩内收肌达到牵引骨盆和腰椎的效果， 有助于减轻下背部受到的压迫 。 独特的地方在于：借由收缩内收肌达到牵引骨盆和腰椎的效果， 有助于减轻下背部受到的压迫 。
姿势三：基础运动--拉伸背部， 改正动作模式 。
这个动作首先使背部呈现前屈伸展， 然后主动收缩身体后方肌肉群 。 当你举起手臂时， 可使下背部获得伸展 。 你将学会用髋关节做弯曲的动作， 效果更好， 能够更好地伸展下背部的肌肉 。 如果膝盖会痛， 建议不要做此动作 。 跪姿基础式会用到竖脊肌、臀肌和腰方肌， 目的是使身体学会从屈曲变成伸展的正确方式 。
姿势四：这个是我最经常做的一个动作， 躺着就能做， 十分方便 。
姿势五：姿势一的进阶版（囚徒健身也有进阶版， 但是感觉难度太大没必要）
姿势六：基础运动， 拉伸放松腰方肌
唯乐信：weilexin888
【健康知识|久坐腰疼怎么办，飞机打多了肾虚可以自愈吗】我们喜欢以弓箭步伸展式作为基本招式的收尾动作， 因为它能打开你的身体， 并使背部整天都保持自然的曲线 。 弓箭步伸展式， 可以有力伸展常引发背痛的髂腰肌和腰方肌 。
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