怎么才能减去大腿的肉 运动瘦腿一、仰卧勾脚尖
平躺于床上 ， 两手臂自然放于身体两侧 。 两腿伸直 。 全身处于放松状态 ， 将两脚脚尖向前后来回绷直运动 。 10—20次均可.
运动瘦腿二、训练大臂内侧肌肉
平躺于床上 ， 屈膝成90度 。 两膝之间放一个水瓶或是小球 。 使大腿内侧肌肉用力内收 ， 让膝盖与水瓶之间的压力增大 。 保持5--10秒钟 。 重复10—20次均可.
运动瘦腿三、仰卧小腿屈伸 训练大腿前部
平躺于床上 ， 两腿并拢 ， 屈膝成呈90度 。 将左小腿往上踢出至膝盖绷直 ， 缓慢回到原位 。 不要用猛劲 。 再换右腿做同样动作 ， 重复10次 。
运动瘦腿四、俯卧屈膝 训练大腿后部
俯卧于床上 ， 两腿并拢伸直 。 将左腿屈曲 ， 脚跟尽量往臀部靠近 ， 然后再缓慢回到原位 。 换右腿做相同动作 ， 重复交替10次 。 动作要缓慢 ， 不要用力过猛 。
运动瘦腿五、侧卧举腿 训练大腿和臀部外侧
侧卧在床上 ， 弯曲下面的腿 ， 上面的腿伸直 。 在慢慢抬起上面腿至最高点 ， 然后再缓慢降低至起始状态 。 反复10次 ， 再做另一只腿 。
运动瘦腿六、坐姿曲髋 。
端坐在椅子上 ， 挺胸收腹 ， 深呼吸 ， 将左膝抬高过腰部 ， 保持5--10秒 。 再换右侧 ， 重复此动作5次 。 这个动作有助于燃烧大腿脂肪 。
运动瘦腿七、细腿秘诀：抬腿拉伸
做完腿部运动后 ， 将腿伸直靠在墙上 ， 与身体呈九十度 ， 保持十分钟后对消除腿部水肿有很好的效果 。
运动瘦腿八 坐着的时候腿并拢 ， 中间夹张纸 ， 用力夹紧不要让纸掉下来 ， 同时收腹 ， 过一会就会感觉到双腿臀部和小腹酸酸的 ， 然后站起来走动走动 。 坚持做会有一定效果的 。
怎样才能快速的减掉大腿上的肉？ 通过体育锻炼的方式来达到双腿匀称优美的目的 ， 就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动 ， 避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动 。 比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等 。 常吃低脂多纤维食物 ， 平时注意站立时的姿势 ， 保持收腹、挺拔的状态并养成习惯 。 最后 ， 给大家一些辅助性方法的建议 ， 要坚持浴后按摩 。 每次沐浴后 ， 在掌心蘸点润肤液向腿踝部作按摩 ， 有加速血液循环和提高新陈代谢的作用 ， 尤其是在运动结束后 ， 效果更佳 。 为使小腿能修长健美 ， 轻盈有力 ， 锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主 ， 以控制肌纤维的横向发展 。 体胖者还应结合全身的减脂锻炼 ， 才能收到较好的效果 。 这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法： 1.腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。 然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。 2.左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 反复做 。 3.左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 。 久站的小腿不粗法 动作一 下蹲式：脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 。 补充动作一：上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。 动作二 幻椅式：双手交叉伸直抬至头顶 ， 尽力向上伸 ， 同时吸气 ， 双脚并拢身体呈s形曲线 ， 呼气 ， 自然呼吸 ， 幻想要坐到椅子上 。 此动作可拉伸整个腿部肌肉 ， 觉得有难度可稍稍打开双脚 。 动作三 鸟王式：站立 ， 左腿微曲 ， 右腿从前绕到左腿上 ， 用右脚勾住左脚踝 ， 胳膊与肩同高 ， 大小臂弯至九十度 ， 右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对 ， 身体呈s形 。 （也可反向） 经常做这个动作 ， 可促进腿部血液循环 ， 不但能改善身体曲线 ， 还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。 动作四 鸶鹭鸟式：坐在垫子上 ， 上身挺直 ， 两腿伸直 ， 吸气抬左腿与地面成45度角 ， 呼气双手抓住左脚 ， 自然呼吸 。 反向亦然 。 这个动作很简单但效果明显 ， 在做时要注意一定要挺直腰背部 。 动作五 树式：站立 ， 弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可） ， 同时双手合十举至头顶 ， 尽量向上伸 。 反向亦然 。 常做能让人体态挺拔 ， 而且对关节处也很好 。 瑜伽练习： 1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴 。 2．在动作进行时 ， 注意所有伸展都要保持在适度范围内 ， 不要突破身体的极限范围 ， 以免伤害自己 。 3．呼吸保持均匀 ， 并且全部都要用鼻子呼吸 ， 维持平稳缓慢 。 从装着方面: 第一招 横纹上衣＋深色长裤 上身比较长 ， 可以利用横纹上衣来做视觉平衡 。 但要注意横纹上衣不要长过臀部 ， 到腰部就好 。 而下身就选择颜色略深的中腰裤子 。 记住千万不要穿低腰裤哦 。 同时切忌将裤脚翻折 ， 免得错觉显得双腿更短 。 第二招 短上衣＋中腰裙 短上衣能够将腰线拉高 ， 令下身有更多空间 ， 高腰或者中腰A字裙也是好的选择 。 同样要颜色深一点儿 ， 便可添加一点修长感 。 第三招 短裙 ＋ 高跟鞋 为了加强双腿的长度 ， 穿条迷你裙 ， 再搭配高跟鞋 ， 无形中就增加了腿的长度 ， 高挑感立刻显现 。 另外上身可以配上颜色较浅的短外衣 。 腿短人士选裙妙招： 1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群 ， 最好是修身或A字裙 。 2.布料适合薄而软 ， 太厚的会使人觉得下身很沉重 。 3.裙子最好不要超过膝盖 。 腿短人士选裤妙招： 1.不要选择宽裤腿 ， 或者布料太厚的 ， 宽了就容易显得短 。 要选择修身直腿的 ， 这样有拉长腿部的作用 。 2.记得选择高腰或者中腰的裤子 ， 从视觉上增加腿长 3.裤子长及脚踝 ， 千万不要选吊脚裤 ， 否则视线“终止”在小腿处 ， 腿长就变短了 。 4.颜色最好以深色为主 ， 深色易显瘦长.
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