如何打通任督二脉？ 打通任督二脉的方法第一步， 呼气注意心窝部 。 1.方法 。 做好练功准备， 放松身心， 集中思想， 精神内守， 在呼气的同时， 意念随呼气趋向心窝部 。 2.时间 。 如果要如期完成第一步的练习， 在时间上就要有一定的安排 。 假若条件许可的话， 每天固定时间练功， 养成习惯， 对稳定思想更有帮助 。 没有固定的时间也不要紧， 只要抽空抓紧练功就行 。 要求每日早、中、晚练习三次， 每次二十分钟 。 如认真操作， 一个星期左右就可完成第一步的功候 。 3.效果 。 开始几天由于不习惯， 姿势也不够准确， 有的同志会感到头晕， 腰背酸痛， 呼吸也不自然， 舌尖抵不住上腭等， 这都是自然的现象 。 不要有顾虑， 只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了 。 第二步， 意息相随丹田趋 。 1.方法 。 每次呼气都从心窝部开始， 呼气注意下丹田 。 2.时间 。 每天依法练三次， 每次二十五分钟或者半个小时， 一星期左右就可以气沉丹田 。 3.效果 。 由于真气已通过胃区， 脾胃功能已有改善 。 真气沉入丹田后， 丹田周围的脏器， 如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变， 一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善 。 第三步， 凝神调息守丹田 。 1.方法 。 呼气注意丹田， 但要避免过份用力呼气往下送， 以造成丹田发热太过， 耗伤阴液 。 2.时间 。 每天三次或者再多一些 。 每次半小时以上 。 这一段是培养丹田实力阶段， 需要时间较长， 一个月左右可以感到小腹充实有力 。 3.效果 。 由于任脉通畅， 心肾相交， 中气旺盛， 因此心神安泰， 睡眠安静 。
怎样才能打通任督二脉 小周天功
●真气运行法
这是一种分阶段逐步打通任督脉的功法 。 这个功法的最大优点是每个阶段都有具体方法可循， 一步有一步功， 一步有一步理， 好学易记 。
真气运行法共五步：
(1)呼气注意心窝部 。 入坐后， 缩小视野， 心不外驰， 注意鼻尖少时， 即可闭目内视心窝部 。 接着， 用耳细听呼气， 使不发出粗糙的声音， 在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部， 吸气时任其自然， 不要加任何意念 。 久久行之， 真气即在心窝部集中起来 。 此步每日早中晚各练1次， 每次20分钟 。 ·练到3～5天， 即感到心窝部沉重， 10天左右每呼气即感一股热流注入心窝部 。 第一步功即告完成 。
(2)意息相随丹田趋 。 第一步完成后， 就可以意息相随， 在呼气时延伸下沉的功夫， 慢慢地自然向小腹(丹田)推进 。 但不可用力过度， 操之过急 。 每日3次， 每次25分钟或半小时， 10天左右可气沉丹田 。 真气到达小腹时， 往往感觉小腹汩汩作响， 肠蠕动增强， 矢气增多 。 由于脾胃、大小肠、膀胱、肾等功能都随之改善， 一般都能增进食欲， 使大小便异常现象得以改善 。
(3)调息凝神守丹田 。 当下丹田有明显气感时， 就可以把呼吸有意无意地止于丹田 。 不要再过分注意呼气往下送， 以免发热太过， 耗伤阴液， 犯“壮火食气”之弊， 呼吸自然， 只将意念守在丹田部位， 用文火温养， 即“少火生气” 。 这一阶段是在丹田培养实力， 需用时间较长， 一般每日3次， 每次半小时以上 。 开始小腹内形成气丘， 40天左右可感小腹充实有力， 并向下游动， 有时阴部作痒， 会阴跳动， 四肢腰部发热 。 此时由于任脉通畅， 心肾相交， 真气旺盛， 因此心神安泰， 睡眠安静 。 凡心火上炎、失眠多梦以及心脏不健康的疾患都应有好转， 女子月经不调也有不同程度的改善 。 肾水旺盛， 肝得滋荣， 患慢性肝炎者， 肝功能也会有明显好转 。
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