我是学生， 怎样瘦腿最有效小腿肌肉、大腿肥肉 现在就说说怎么减大腿的简单有效的方法 。
1.运动时间的最佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间 。
2.运动的最佳方式选择是瑜珈、慢跑和上楼梯， 更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等， 但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要 。
3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子 。
4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭， 不要相信有什么方法能单纯让你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是脸瘦下来 。 在此我再强调一遍， 瘦是全身的瘦， 而且是先瘦两头， 再瘦身体的中段 。 但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来， 带动周边的脂肪优先供热， 之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小 。 但对于女性来说， 只要细下来就好， 无所谓什么肌肉围度， 所以就ok了
5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事 。 怎样的饮食构成决定一个人的基本体态 。
食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有， 还有矿物质和纤维素， 对调节体液的平衡稗益良多， 想纤细玉腿可不能放过它 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质， 特别是它的“亚麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的胆固醇， 食用前将芝麻磨成粉， 或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦， 其实可以当正餐吃， 它含有特别多的钾 。 脂肪与钠却低得很， 符合美丽双腿的营养需求 。
4.苹果
它是另类水果， 其含钙量比一般水果丰富很多， 有助于代谢掉体内多余盐份 。 “苹果酸”可代谢热量， 防止下半身肥胖 。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份， 可啬肠胃蠕动， 促进排尿， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。 另有纤维素， 帮助排泄体内盐份、脂肪等废物， 对美腿有百分百的效果 。
6.木瓜
吃了太多的肉肉， 脂肪容易堆积在下半身 。 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。 可帮助分解肉肉 。 减低胃肠的工作量， 让肉感的双腿慢慢变得列有骨感 。
7.西瓜
清凉的西瓜， 拥有利尿元素， 使盐顺利随尿排出， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。 此外它的钾含量不少， 不可小看它修饰双腿的能力 。
8.蛋
蛋里维他命A， 给你双腿滑嫩嫩的肌肤， 维他命B2则可消除脂肪， 其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉， 有不可忽视的功效 。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份， 使新陈代谢更顺畅， 卡路里低， 含钾量却是水果中的前几名 。 渴望加入美腿小姐的行列， 先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙， 容易被人体吸收， 补充笔直双腿所需
学生怎么把腿部以下的肥肉减掉？？ 【瘦大腿】这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始， 两脚向左右各开70厘米， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度， 然后回到开头的姿势， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候， 要注意自己大腿内外侧的肌肉， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着， 两手插在腰上 。 一边数3秒， 一边抬起脚趾头， 并尽量弯曲膝盖， 此时要注意身体平衡， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒， 回到原先的姿势， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成， 在自己能承受的范围里运动 。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着， 两手插在腰上 。 边数1、2， 右脚边向前大跨一大步， 此时， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候， 以10秒钟做3次为目标， 习惯以后再加快速度 。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果， 木瓜 ， 芹菜， 番茄 ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。 另外， 平时多骑自行车， 多爬楼梯， 多散步， 坚持下来 会很有效果的 。 希望可以帮到你
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