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怎样减内脏脂肪最有效，减内脏脂肪的药( 二 )

小知识


2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。 减肥期间每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你的体重为70千克 ， 那么每天食用70克蛋白质即可 。
3 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。 而每餐吃7分饱 ， 能减少食物摄入量 ， 还能避免摄入过量 。 同时还能养成良好的饮食习惯 。
4 ， 调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 。 如餐前一杯温水 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后吃主食（粗粮食物） 。
5 ， 保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性 。 建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量 ， 对燃烧脂肪和促进排泄都有很好的辅助帮助 。 建议选择温水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
二 ， 运动辅助 。 运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 还能起到锻炼身体的辅助作用 。 减脂期间建议选择有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行 ， 这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪 。
1 ， 有氧运动 。
有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 骑行 ， 快走 ， 散步 ， 转呼啦圈 ， 游泳等运动 ， 每次运动保持在30分钟以上 ， 每周保持4~5次的运动频率即可 。
2 ， 力量训练 。
力量训练建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 ， 每次运动时间保持在40~60分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。

你知道怎样减内脏脂肪吗？ 当人体内脏堆积过多脂肪的时候 ， 就会导致出现水桶腰、将军肚等情况 ， 影响身材的美观 。 另外 ， 长期堆积过多内脏脂肪的话就会使消化功能受到干扰 ， 从而造成内分泌失调 ， 增大患上高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的几率 。
内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是判断内脏肥胖者最简单的方法 。 根据临床经验 ， 超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者 。 有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米 ， 女性腰围大于八十五厘米的情况的时候 ， 被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖 。
2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去
这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中 ， 而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪 ， 藏在内脏的脂肪无法被清除 。 因此 ， 各种瘦腰的方法并不能起到作用 。
3.便秘常来光顾
【怎样减内脏脂肪最有效，减内脏脂肪的药】内脏堆积的脂肪太多 ， 导致不能自然从体内排出 ， 消化功能受到影响 ， 从而导致便秘 。
导致内脏肥胖的原因

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