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健康知识|含钙高的水果有哪些，十大补钙食物排行榜( 二 )

小知识


2、青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒 。
3、女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋 。
4、老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒 。
5、成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便 。
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什么水果含钙最高？ 1， 苹果 。 被称为“幸福水果”的苹果， 几乎一年四季都有产出， 但在春季来说， 干燥的天气最适合用苹果来补充水分了， 其中富含的脂肪也较少， 蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素， 所以千万不可错过 。
2， 草莓 。 拥有“水果皇后”美称的草莓， 正好是春季刚刚上市， 新鲜的色彩加上酸甜的口感， 刚好有刺激胃口的帮助， 粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助， 清甜又很可口 。
3， 香蕉 。 促进消化和帮助肠道顺畅的水果， 一定要提到香蕉， 有“百果之冠”的香蕉， 富含了膳食纤维和碳水化合物的同时， 还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素， 少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身 。
4、柠檬
柠檬中不仅含有维生素C， 钙元素也特别的丰富， 但是口味过于酸， 一般不会直接食用， 小编也比较推荐大家泡水喝， 味道特别清甜， 而且还有美白抗氧化的效果 。

5、胡桃

胡桃中蕴含了丰富的矿物质、蛋白质以及钙元素， 营养价值特别高， 还可以防止细胞老化， 改善肌肤松弛以及记忆力衰退的问题 。

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含钙高的食物、水果都有哪些？ 1、无花果：含钙最高的水果， 对于那些不能喝牛奶的人来说， 无疑是最理想的补钙食品 。
2、椰枣：热带和沙漠国家的特产， 椰枣除了能补充钙元素之外， 也备**妇们钟爱， 据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠 。
3、椰枣：热带和沙漠国家的特产， 椰枣除了能补充钙元素之外， 也备**妇们钟爱， 据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠 。
4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手， 除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择 。
5、仙人果：仙人掌的果实， 不仅含钙丰富， 也是较为罕见的不含草酸的水果， 极利于人体对钙的吸收 。
6、杏是药食同源的水果， 适量食用对身体有益 。
7、李子也是药食同源的水果， 多吃却有害健康 。
8、柑橘:柑橘是一大类水果， 包含柑、橘、柚、橙等 。
9、桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素， 正是夏季的时令水果 。
10、猕猴桃:维C明星猕猴桃， 也是补钙的生力军， 一道猕猴桃沙拉， 可以学起来 。
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什么水果含钙高？ 苹果的营养很丰富， 它含有多种维生素和酸类物质 。 1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上， 苹果中含有15%的碳水化合物及果胶， 维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富 。 1个苹果(154g)膳食纤维5g， 钾170mg， 钙10mg， 碳水化合物22g， 磷10mg， Vc7.8g， Vb7.8g 。 苹果中的含钙量比一般水果丰富多， 有助于代谢掉体内多余盐分 。 苹果酸可代谢热量， 防止下半身肥胖 。 至于可溶性纤维果胶， 可解决便秘 。 果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放， 调节机体血糖水平， 预防血糖的骤升骤降.

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