精氨酸是精子形成的必需成分 ， 它可以促进体内一氧化氮的释放 ， 起到放松血管和增加血流的作用 ， 从而增进男性性欲 。 含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等 。 需要提醒的是 ， 豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素 ， 并不会使男人女性化 ， 并且还能减少男性骨质流失 。
2、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
男性精液里含有大量的锌 ， 体内锌不足 ， 会影响精子的数量与品质 。 此外 ， 锌不仅是雄性激素合成的必需品 ， 同时也负担着保护前列腺的重任 。 含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜 ， 如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等 。 但水产品和动物内脏易富集重金属 ， 不宜多吃 。
3、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜” ， 它们不仅具有强大的杀菌能力 ， 还有助维生素B1的吸收 ， 促进糖类新陈代谢 ， 缓解疲劳 。 有研究发现 ， 葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半 。 男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜 。
4、人参、三七等中药
中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等 ， 具有固本扶阳 ， 补气生精 ， 活血祛瘀等功效 。 能改善人体神经系统的机制 ， 增加人体活动 ， 消除疲劳 。
5、黄瓜子
黄瓜子有补钙、接骨、壮骨、强身的作用 ， 对老年人的腰腿疼、骨质疏松、骨股头坏死都有很好的作用 。 把黄瓜子炒香 ， 磨成粉末 ， 筛去皮 ， 吃其末 。 若加上芝麻子、生菜子 ， 效果更好 。
6、葡萄子
葡萄子的营养价值绝对不输于葡萄的果肉 。 葡萄子其含有丰富的氨基酸、维生素及矿物质等 。 葡萄子油具有保健、美容瘦身的功效 。 葡萄子提取物具有清除自由基、抗氧化、抗前列腺癌、抗肝脏肿瘤的作用 ， 还可以对抗神经系统的损伤 。
能够从深层保护皮肤 ， 使皮肤免受来自环境污染造成的老化问题；加快新陈代谢速度 ， 促进死皮脱落 ， 防止黑色素沉淀；还具有修复细胞膜和细胞壁的功能 ， 促进细胞再生 ， 恢复皮肤弹性 。
参考资料：
【健康知识|生精的食物有哪些，生精最快的食物有哪些】
吃哪些食物可以生精 ， 吃什么好？ 多了去了 。 如生蚝 ， 豆制品 ， 动物肝脏 ， 莴笋 。 这些日常食物可促进生精 ， 不过饮食补充周期长效果不明显 ， 你最好还是配合吃一些养精三宝进行全面补充 ， 这样在补精子 ， 生精子过程中会更容易恢复 ， 很多行为对精子是有害的 ， 如抽烟喝酒久坐熬夜之类的坏习惯 。
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