推荐水果干：杏干、橘饼、红色葡萄干、紫色提子干、黑加仑干、桑葚干、西梅干等，都是不错的选择 。
补充镁、钾等微量元素水果干虽然损失掉了维生素C，但是镁、钾等矿物成分却不会损失，还会因为水分的散失而浓缩，含量比新鲜水果更高 。 所以，各种水果干都是补充微量元素的好选择 。
推荐水果干：最适宜补镁的水果干有脱水香蕉干、梨干、无花果干、桑葚干、黑加仑干 。 最适宜补钾的水果干有杏干、桂圆干、西梅干、香蕉干、提子干等 。
补铁、补钙的最佳来源之一利用水果干来补铁、补钙，也是非常好的方式 。 水果干可提供不少的钙铁，而且，因为有机酸的存在，铁的吸收利用率高于其他植物类食物 。
推荐水果干：无花果干补钙首当其中，其含量能够达到每100克含363毫克，其次是柿饼、桑葚干、黑加仑干等；而补铁的最佳选择是杏干、葡萄干和桑葚干 。
减轻孕期肠胃不适新鲜的水果中含有较为活跃的蛋白酶，也有单宁类物质，这些会对消化道黏膜有很强的破坏作用 。 对于本来肠胃功能减弱的准妈妈来说，会雪上加霜 。 但水果干中没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险 。 因为果干中蛋白酶失活了，单宁聚合了，对消化道的刺激也会大大减小 。
推荐水果干：所有水果干都能减轻对准妈妈肠胃的刺激 。
水果干糖分高，准妈妈每天最多吃1~2小把水果干不会引起血糖快速上升 。 水果干的糖分含量高，但是在没有加热煮软的情况下，并不会令血糖快速上升，即使是大枣、葡萄干这类高糖果干，也比米饭令血糖升得慢 。 即使是患轻度妊娠期糖尿病的准妈妈，也可以少量食用 。
水果干热量高，准妈妈食用要限量 。 因为大部分水果干的含糖量达70%左右，所以建议准妈妈每天最多吃1~2小把，10~20克即可 。 如果不小心吃多了，当日可以少吃几口主食 。 而且，嗜甜的准妈妈可以用水果干来代替白糖增甜，比如酸奶不加糖加点葡萄干，烘焙点心不加糖加点红枣肉等，都不失为明智做法 。
孕妇能能吃的零食都有哪些 馋嘴孕妈必备的休闲零食，吃的更加健康有营养
女性怀孕以后食欲就会有所提高，不仅食量变大了，这个时候空闲坐下来的时候就想要去吃零食，很多人都认为零食是一些没有营养的东西，所以在怀孕期间不能够吃，其实有一些零食也可以起到很好的滋补身体的作用，下面小编就来给大家介绍一下孕妇可以吃的一些休闲零食 。
纯天然绿葡萄干
吃葡萄干可以达到补气和补血的作用，而且可以利水消肿，葡萄干里面所含有的铁含量也非常的高，可以预防贫血和浮肿的问题，不过怀孕的女性可以适量的吃一些，不能够多吃，多吃的话对身体造成的负担也比较大 。
天然无花果干
无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳，孕妇宜常吃适量的无花果，不但可以解馋，益处多多 。
芝麻夹心海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，有助于维持人体内的酸碱平衡，对准妈妈来说是不错的零食 。
生熟南瓜籽仁
南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用 。
熟板栗仁小栗子仁
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳 。
特产和田红枣
大枣的营养价值很高，大枣自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食 。
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