熬夜 - 饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A， 因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力， 而防止视觉疲劳 。
熬夜熬夜工作者劳动强度大， 耗能多， 应注意优质蛋白质的补充 。 动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。 因为动物蛋白质含人体必需氨基酸， 这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会， 没有熬过夜的人是幸运的人 。 熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱， 对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。 那么， 经常熬夜的人应该怎样自我保健呢
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人， 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。 卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员， 维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果， 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力， 防止视觉疲劳 。 所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
熬夜此外， 还应适当补充热量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗， 但千万不要大鱼大肉地猛吃 。 李长平大夫认为， 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品， 它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油， 而胆固醇的含量很低， 对恢复体能有特殊的功效 。
除了在饮食上下功夫， 熬夜一族要加强身体锻炼 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就应做一会儿体操或到户外活动一下 。 由于熬夜会占去正常睡眠的时间， 因此在补充睡眠上不妨见机行事 。 如下班回家时， 在车上闭目养神片刻， 或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等， 可恢复体力， 使精神振作 。
熬夜 - 工作技巧
熬夜加班， 也要有技巧， 才能依然身体硬朗 。 否则， 铁打的身体， 也受不了如此的日夜操劳呢 。 因此， 想要熬夜的您， 千万记住：
熬夜多吃水果1、不要吃泡面来填饱肚子， 以免火气太大 。 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
2、开始熬夜前， 来一颗维他命B群营养丸 。 维他命B能够解除疲劳， 增强人体抗压力 。
3、提神饮料， 最好以绿茶为主， 可以提神， 又可以消除体内多余的自由基， 让您神清气爽 。 但是胃肠不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解压， 还可以明目呢 。
4、熬夜前千万记得卸妆， 或是先把脸洗干净， 以免厚厚的粉层或油渍， 在熬夜的煎熬下， 引发满脸痘痘 。
5、熬夜之后， 第二天中午时千万记得打个小盹 。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、注意保暖， 不要冻着肚子 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神， 但要注意应饮热的， 浓度不要太高， 以免伤胃 。
7、熬夜时， 应时时做深长呼吸 。
8、至少要熬到天亮， 即凌晨5点左右， 并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
9、早饭一定要吃饱， 一定不要吃凉的食物 。
10、凌晨7、8点钟， 若要睡觉， 一定要收心， 即使不上床睡觉， 也要坐在椅子上收心 。
熬夜 - 作息表
有的人喜欢熬夜， 但其结果往往是把自己搞得精疲力尽， 效率低下， 长久下去还会伤害身体 。 其实， 科学的、间
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