去年世界卫生组织发表的一项调查 ， 指出日本人是亚洲区中最长寿的一群 。 这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食 ， 多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯 。 三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸 ， 属有益的类别 。
8、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白 ， 无胆固醇 ， 无淀粉 ， 低脂肪 ， 低糖 ， 多膳食纤维 ， 多氨基酸 ， 多维生素 ， 多矿物质 。 食用菌集中了食品的一切良好特性 ， 营养价值达到植物性食品的顶峰 ， 被称为上帝食品 ， 长寿食品 。
9、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花 ， 它是一种对女人非常有用的抗衰老食物 。 因为它含有抗氧化剂 ， 减缓女人体内的自由基 ， 从而延缓衰老 。
10、黄豆
黄豆真的是价廉物美 ， 对于女人来说 ， 它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用 ， 降低血液胆固醇 ， 保护心脏 ， 预防乳癌骨质疏松的情况 。
背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美眉们没有勇气露 ， 看着别人那曲线般的背只能由心羡慕 ， 其实不用羡慕 ， 只要你狠 ， 想拥有后背曲线不是问题 ， 下面小编教你几招瘦背的方法！
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 ， 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。 只要感到背部肌肉有热络感 ， 便达到了燃脂的效果 。 坚持每天都有时间就做 ， 这是最易坚持的运动了 ， 想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作 。
叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽 ， 直立站好然后双手叉腰 。 稍用力将双臂向前后抖动 ， 反复练习直至其感到疲累 。 这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 ， 让你的背部变得更加紧实 ， 让你轻松练就美背 。
临睡运动瘦背
晚上临睡前 ， 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑 ， 或进行四肢、腰背、腹部的按摩 ， 还可搓搓脚心 ， 以降虚火 ， 补肾明目 ， 减轻一天工作的疲劳 。 只需要15分钟 ， 还能让你晚上更好入睡 ， 提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升 。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃 ， 以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃 ， 然后向上做反复的推举 ， 举起哑铃时呼气 ， 放下时吸气 。 注意推举时不要使用手腕的力量 ， 也不要弯曲手腕 。 如果觉得1公斤的太轻 ， 也可以选2公斤重的哑铃 。
爬行
俯卧 ， 屈肘撑地 ， 来回爬行 。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。 爬行动作可以有效地运动全身 ， 尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习 ， 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 ， 对锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪都有明显的作用 ， 其中以蝶泳的效果最为明显 。 游泳最能让全身运动起来 ， 不管是想要瘦哪里 ， 游泳都是最好的选择 。 特别要注意的是 ， 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 ， 那是很容易抽筋的 ， 非常危险 ， 所以请记得做热身运动 。
以上就是几种瘦背的方法 ， 大家都掌握了吗？希望能给大家带来帮助 ， 当然大家在瘦背的时候一定要有恒心 ， 这样你的梦想才不会再是梦想 。 最后祝大家减肥成功！
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