在这时， 减肥人群不能气馁， 可以加大运动量， 或者在此时更换运动方式， 增加消耗来打破人体平衡， 另外在此时不要再次减少摄入， 一定要保证人体所需的营养， 可以在饮食中添加优质蛋白， 减少碳水化合物摄入 。 否则会是不健康的减肥方式， 容易诱发其他疾病 。
在运动的时候也应切记不要空腹运动， 高强度运动后会增加食欲， 吃的更多， 所以运动前一定要吃饭 。
在此期间一定要坚持下去， 持之以恒， 否则最容易在此阶段造成反弹， 减脂失败 。
减肥期间怎么快速度过平台期 如何快速跨越平台期？
① 首先保证运动量与前期一致， 每天消耗卡路里在平台期保持正常水平， 也没有必要刻意去超越 。
② 改变运动方式与内容 。 比如， 原来计划每天游泳一小时， 平台期可以改为慢跑、变速跑一小时， 力量训练+跑步机各30分钟， 新的动作， 新的组合， 新的循环， 变化刺激身体， 加速平台期的跨越 。
练习瑜伽或者做点全身拉伸运动， 打破身体僵持的运动平衡， 这对突破减肥平台期大有帮助 。
③ 改变运动时间， 通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度， 这一项要根据个人情况合理安排， 如原来一三五的训练， 改为二四日， 原来半小时的训练， 改为四十分钟 。
④ 饮食的变化， 改变一下饮食结构， 进食时间， 进食次数， 都与训练计划合理搭配， 同样是刺激身体的机能转变 。
【减肥如何度过平台期，辟谷平台期过后暴瘦】⑤ 最后一项也是最重要的一项， 充分的休息， 保证每天7-9小时的睡眠， 平台期更不能晚睡早起， 要让身体在晚上充分调整休息 。
减肥怎样渡过平台期？ 想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入， 注意以下几点：
1. 继续控制能量摄入 。 2. 维持或增加正常基础代谢， 不可节食 。 3. 维持正常机体抵抗力 。
以下方法可助你突破平台期：
1、控制总能量， 减少碳水化合物、脂肪的摄入
2、提高蛋白质的功能比（20-30%）
减少了碳水化合物和脂肪摄入量， 就要增加蛋白质的供能比， 正常情况下， 一个正常人蛋白质供能比是10%-15%， 而如果在减肥期间， 你需要把蛋白质的供能比提高到20%-30% 。
3、注意补充维生素及矿物质
B族维生素， 它直接参与到物质或能量的转化的， 所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的 。
4.、注意补充充足的水分（2000cc）
5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养 。
想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整和科学持续的运动 。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量， 长期的坚持就一定能成功 。
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