6，多喝绿茶
茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用 。 每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢 。
拓展资料
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。 适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平 。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择 。 过度、过快减肥会对身体有不良影响 。 采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念 。
如何快速瘦下来? 饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。 另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的 。
锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧(这样效果更好)，也可以一天有氧一天无氧 。 无氧运动可以是练器械、徒手健身之类 。
有氧运动40-60分钟 。 慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气 。 有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度 。 如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间 。 如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动 。 运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒 。 网上搜跑步后的拉伸动作 。
如何快速瘦全身？ 吃圣女果吧，就是樱桃小番茄，，最能减肥！！这个是我的亲身经历，去年暑假，我迷上网游，一个月的主要食物就是圣女果，当饭吃，最终我瘦了十几斤，（我并不胖的，其实还挺瘦的），我变得很瘦很瘦了，很开心，而且皮肤也变好了很多，身体和睡眠比以前也改善了很多！真的是既健康又有效，你可以尝试一下，但要坚持，少吃高热量的食物！祝你成功
怎么快速瘦下来 1、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦 。 每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。 饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化 。 晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提 。
2、经常做仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法 。 做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛 。
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。 初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了 。
3、补充膳食纤维
蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果 。 日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等 。
4、做出健康的替代美食
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