动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下 ， 这时小腿与地板大致垂直 ， 然后还原 。 用中等重量做1组 ， 15次；然后用中等偏上的重量做1组 ， 12～15次 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽 ， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚 ， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡 ， 可以盯住前方固定的一点 ， 保持姿势30秒 。 然后换腿做 ， 双腿交替进行 ， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处 ， 抬高腿 ， 保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片 。 如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏 ， 如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象 ， 那么你最好尽快去医院就诊..
腿的膝盖疼是怎么回事？ 膝盖受凉了 ， 现在应该是风湿性的了 ， 变天是不是症状更严重？这个现在基本上没有什么好的治疗方法 ， 只能按疗程贴敷中药膏贴了 ， 直接是透皮给药 ， 不经过消化道 ， 风湿骨病一般都要贴敷100左右 ， 伤筋动骨一百天呢
膝盖酸痛是怎么回事 膝盖痛的原因一般分为外因何内因两类 ， 外因就是常见的意外伤害 ， 外力致使的膝盖疼痛 ， 这是属于外伤的范畴 ， 一般视外伤的严重程度采取相对应的处理措施 。 内因的种类就比较多了 ， 比如膝关节骨性关节炎、膝关节创伤性滑膜炎、膝关节骨质增生、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、膝关节风湿、类风湿等 ， 建议及早到正规专科医院做相应的检查 ， 找出确切的病因 ， 然后再针对致病原因有针对性的治疗 。
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