不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大 ， 而且还要求营养全面 。 女性对蛋白质的需求量约为80～90克/天 ， 而不同的食物中的蛋白质的组成(即氨基酸的种类)不尽相同 ， 所以女孩子切不可挑食 ， 吃的食物应该多种多样 ， 只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充 。
进食前后注意休息在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少 ， 导致胃肠功能下降 ， 引起消化不良及一系列的胃肠疾病 。 所以 ， 女孩子在进食前后要注意休息 ， 以保证胃肠道的血液供应 。
青春期女性月经来潮期间的饮食禁忌
1.生冷类：即中医所说的寒性食物 ， 如梨、香蕉等 。 这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效 ， 在平时食用是有益于人体的 ， 但在月经来潮期间却应尽量不吃或少吃 ， 否则容易造成痛经、月经不调等症状 。
2.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等 。 这些食品都是佐料 ， 平时菜中放一些辣椒等可以使菜的味道变得更好 ， 可是在月经来潮期间的女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品 ， 否则容易导致痛经、经血过多等症状 。
3.咸食类：咸食会使体内的盐分和水分贮量增多 ， 在月经来潮之前 ， 女孩子体内的孕激素会增多 ， 易出现水肿、头痛等症状 。 如果能在月经来潮前10天开始吃低盐食物 ， 就不会出现上述症状 。
4.含气饮料：因为汽水等饮料大多含有磷酸盐 ， 而磷酸盐又会同女性体内的铁质产生化学反应 ， 使铁质难以吸收 。 有不少喜欢喝含气饮料的女性 ， 在月经来潮期间会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 就是由铁质缺乏所导致的 。 此外 ， 汽水中碳酸氢钠和胃液中和还会降低胃酸的消化能力和杀菌作用 ， 并且影响食欲 。
青春期女性月经期间的正确饮食
1.月经来潮的前1周的饮食宜清淡、易消化、富营养 。 可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物 ， 并增加绿叶蔬菜、水果的摄入;要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减轻骨盆充血的程度 。
2.月经来潮初期时 ， 女性常会感到腰痛、不思饮食 ， 这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、面条、薏米粥等 。
【女性青春期健康从“吃”开始谨记月经期间的的饮食禁忌 女性亚健康症状首位为”怕冷“女人”热养生”需做到了吗？】 3.月经来潮期间会损失一部分血液 ， 因此 ， 女孩子在月经后期需要多补充富含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等矿物质的食物 ， 如肉、动物肝、蛋、奶等 。
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