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学习知识|怎样才能劈叉一字腿( 二 )

小知识



B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段 ， 分为横劈腿和竖劈腿两种方法 。

竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。

横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。

劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开 。
怎么样才可以练成一字马 ， 双腿叉开那个 压腿 ， 正压要求把腿放到架子上腿绷直 ， 脚尖回勾 ， 头部弹性前颤 ， 侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖 ， 要求同上 ， 后压脚面反压在架子上 ， 两臂维持平衡 ， 头部后仰 ， 弹性下压 ， 压腿后也要耗腿 ， 就是在压腿到位的情况下 ， 控制住这个状态 。
之后练劈叉 ， 劈叉的时候 ， 最好横叉竖叉交替进行 ， 弹性下压配合‘耗’压 ， 能相互促进 。 要点：循序渐进 ， 不能靠猛力蛮压 ， 否则容易造成无谓的受伤 。 以上几种方式配合搬腿训练 ， 每天坚持进行认真的做 ， 训练量以早晚各一个小时为好 ， 平时尽可能不要间断 ， 加以时日则功成 。
将两腿较大的叉开且成一“字” ， 分为横劈叉和竖劈叉两种 。
1、竖劈腿：腿前后分开成字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉（CenterSplit）：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。

扩展资料：
1、主动或被动的静力性伸展法 。 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法 。
它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置 ， 并维持此姿势一段时间 ， 一般认为停留10～30秒应该是理想时间 ， 每种练习应连续重复4～6次为最好 。 这种方法可以比较好地控制使用力量 ， 比较安全 ， 尤其适合于活动少和未经训练的人 ， 它由于拉伸缓慢可避免拉伤 。
2、主动或被动的动力性伸展法 。 主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法 。
主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸 ， 被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸 。 利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时 ， 所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应 ， 如果大于肌肉组织的可伸展能力 ， 肌肉或韧带就会拉伤 。
【学习知识|怎样才能劈叉一字腿】在运用该方法时用力不宜过猛 ， 幅度一定要由小到大 ， 先做几次小幅度的预备拉伸 ， 再逐渐加大幅度 ， 从而避免拉伤 。

想练一字腿！谁能教教我？ A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法 。 主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围 。

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