3.平躺伸屈腿
双手摸头 ， 双腿伸展弯曲 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关系 ， 反之亦然 ， 锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直 ， 两腿分开50厘米左右 ， 轻跳下蹲 。 跳起吸气 ， 下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立 ， 上半身直立 ， 小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
6.开合跳
手脚并用 ， 原地开合循环跳 ， 注意控制呼吸节奏 ， 规律呼吸即可 。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地 ， 腰部直立做俯卧撑 ， 俯下时手肘呈90度 ， 锻炼上肢核心力量 。
扩展资料：
消除脂肪需要吃的食物
1.菠萝：
菠萝果实营养丰富 ， 含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。 以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。 菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶 ， 能帮助蛋白质的消化 ， 能分解鱼、肉 ， 适合吃过大餐后食用 。
2.黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。 从营养学角度出发 ， 黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃
3.西红柿：
西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。 凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
参考资料：
怎么减掉全身脂肪？ 1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ， 代替3餐 ， 坚持7天 ， 包你瘦 ， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。 是很好的刮油办法 。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁 ， 清香可口 ， 它含有胶质、果酸和生物活性酶 ， 可促进机体代谢 ， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。 黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。 新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ， 因此 ， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西 ， 当然能吃的时候也不能猛吃啊 ， 这样一周可以瘦几公斤 。
原理：夜间休息 ， 人体消耗的能量较少 ， 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。 此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ， 补充一天所必须的营养物质 。
健康提示：如果实在饿得慌 ， 可以多喝水 ， 或者吃一个苹果 。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐 ， 把豆浆作为三餐的一部分 ， 女孩子喝了很有好处的 ， 不过注意是无糖的哦 ， 最好自己买台豆浆机 ， 每天自己打 ， 方便又便宜 。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ， 除了大豆蛋白质 ， 还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。 这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类 ， 发挥燃烧体脂肪的效果 。 因此从饮用豆浆的那一刻起 ， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段 ， 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ， 这样几个周期循环 ， 效果不错 。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。 苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。
2.芝麻
推荐阅读
- 养花仙人山
- 体重怎么算，怎样计算标准体重公式
- 最囧游戏怎么过关，最囧游戏解答
- 我的世界狼怎么驯服，我的世界怎样拴住狼
- 贵州怎么玩，去贵州玩想去哪里
- 我的世界怎么驯服狼，我的世界狐狸能干嘛
- lol锁屏了怎么解锁，lol如何取消锁屏
- lol小丑怎么玩，英雄联盟小丑视频解说
- 快手怎么开游戏直播，快手怎么一边直播一边玩游戏
- 狼人杀猎人怎么玩，猎人晚上开枪还是白天开枪