- 初练时 ， 不宜做强度很大的练习 。 把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部后坐 ， 臀部要平 ， 支撑腿与地面垂直 ， 膝部挺直 ， 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 ， 上身用力向前移动 ， 使被压腿成一直线 。 脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉长躯干 ， 特别是脊椎 。 一条腿压几分钟后 ， 再换另一腿 。 几天之后 ， 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 ， 可进行下一步 。
- 被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性 。 双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿 ， 此步成后 ， 可进行下一步练习；
- 压腿时 ， 身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力 。 初练时 ， 用力要轻 ， 当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力 ， 也许能坚持一二天 ， 恐怕第三四天连走路也难了 。 腿放的高度由低到高 。 将腿放至与腰同高 ， 压到下颌碰到脚尖时 ， 可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时 ， 可把腿放在与肩同高的物体上 ， 直至把脚放在与头高的物体上 。
如何练习站立一字马？ 行啊,怎么会不行!我今年是16岁,我也是在学舞蹈的,我的一字马也是刚刚会下的.
你找一个朋友或找老师让他们监督你,而你首先就要压腿,使小肚子完全贴在大腿上,然后下一字马,忍着痛,要是忍不了就让那个监督你的人等你下一字马后抱住你的腋下,不管你的疼痛叫喊,坚持五六分钟,然后休息一下再继续.(一定要热身后才可以这么做哦)
呵呵
我就是被我那个残忍的舞蹈老师这样对待的.但是现在我还得感谢她呢.要不是她当时的残忍我今天的一字马也不可能会下去和地板姐姐零距离玩!
呵呵
坚持就会胜利的!忍耐一时的疼痛,你的一字马就能和地板姐姐零距离的玩咯!
小孩怎样练一字马 其实就是拉韧带～把韧带拉开了 ， 自然也就下去了～
这个过程比较漫长 ， 而且痛苦 ， 快了容易把韧带拉伤 。
我以前搞体育时也拉过韧带 ， 需要先热身 ， 跑步 ， 高抬腿 ， 蛙跳 ， 然后压腿～先是坐地上2腿向前分开 ， 越大越好 ， 然后身体前倾 ， 最好能让你的脑袋挨着地 。
再就是两腿左右分开 ， 垂直下劈 ， 做这些时 ， 最好有个朋友在身边帮扶！否则容易拉伤～
记得 ， 一定要把身体 ， 下肢大腿部活动热了 ， 再联系劈叉！我不知道你的年龄 ， 学舞蹈越小越好 ， 因为小孩的韧带软 ， 你可以每天手扶着栏杆做一百个前踢 ， 再把脚放再1.5米高的栏杆上把身子像前压 ， 双腿一定要伸直 ， 这样以个星期后就有软度了 。
但是如果你的年龄已经不小了 ， 你就没有必要一定要去练软度了 ， 舞蹈在于感觉 ， 以及肢体的表达能力 ， 软度只是让你更好的去表达 ， 不受造型的拘束 ， 一般业余的不需要那么的但是平时也可以练练 ， 毕竟不是坏事嘛！祝你成功！
推荐阅读
- 学习知识|一字破洞裤怎样剪
- 学习知识|取名与长辈重字会怎样，起名避讳哪些亲人
- 学习知识|八字怎样看得月令
- 学习知识|烛之武是个怎样的人，烛之武人物评价600字
- 学习知识|怎样看待谣言作文400字，如何看待谣言为话题的作文
- 学习知识|单枪匹马又怎样文字图
- 学习知识|怎样的小鸟，abb式形容小鸟的词语
- 学习知识|怎样辨别白金戒指真假，白金戒指里没有刻字是假的吧
- 学习知识|拼多多怎样拼团买东西，拼多多怎么享受拼单价
- 学习知识|邯郸学院怎么样，邯郸学院数学系怎么样