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健康知识|睡觉腿抽筋怎么回事，晚上睡觉腿抽筋咋回事( 二 )

小知识



二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。

②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。

③要注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生 ， 则应就医治疗 。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
成年人睡觉腿抽筋是怎么回事？ 晚上睡觉腿抽筋特别是在成长发育的青少年或者是老人 ， 或者是成年人在劳累后容易出现晚上睡觉腿抽筋的情况 ， 腿抽筋大多数都是因为缺钙、受凉、局部的神经血管受压而引起 。

这种情况一般就是首先要注意休息 ， 适当的补充钙 ， 可以口服钙尔奇d或者是维d咀嚼钙片 ， 可以选择吸收率高的优质产品 。 特别是老年人和儿童可以选择维d的滴鼻剂 ， 或者是口服吸收较好的产品 。

减少重体力劳动减少心理压力 ， 多晒一些太阳 ， 然后补充营养 ， 促进钙质吸收 。 如果持续的低钙引起的抽筋 ， 建议还是到医院进行血钙的或者是老年人进行骨密度的检查 ， 进行钙剂的补充治疗 。

另一方面可以从饮食上鱼多吃一些富含钙质的食物 ， 像牛奶、虾皮、骨头汤等等 。 反复抽筋时可以做局部的肌肉的热敷这种物理疗法 ， 加强局部的血液循环 。 如果通过口服药物以及物理疗法没有明显的改善 ， 应该及时到医院检查治疗 。
晚上有时候睡觉的时候,腿会抽筋,好痛,那是为什么呢? 睡觉半夜腿抽筋,怎么回事
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 。
②
肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时．全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
③出汗过多 。 运动时间长．运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
⑤
缺钙 。 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素d ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生 ， 则应就医治疗 。

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