7.第六式 ， 双手攀足固肾腰——摩运膀胱经 ， 畅通任督二脉 ， 意念守在命门 ， 气息沉至丹田 。
说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环 。 腰为肾之府 ， 是三焦中下焦位置所在 ， 为全身运动的关键部位 ， 不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在 ， 而且保护着重要内脏器官 ， 腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动 。 通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门 ， 同时按摩阳关、委中等穴位 ， 可以起到固肾壮腰的作用 。 坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼 ， 使腰部组织器官 ， 特别是肾脏、肾上腺功能得到增强 ， 有助于调节下焦各脏腑功能 。
8.第七式 ， 攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱 ， 气力发于丹田 ， 旋腕用力抓握 ， 两眼怒目睁圆 。
说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳 ， 每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环 。 这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地 ， 拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握 ， 全身用力 ， 聚精会神 ， 瞪眼怒目 ， 可刺激肝经 ， 使肝血充盈 ， 肝气疏泄 ， 而起到强筋健骨的作用 ， 可激发大脑皮层和植物神经兴奋 ， 加强气血的运行 。
9.第八式 ， 背后七颠百病消——脚趾用力抓地 ， 百会向上虚领 ， 放松肢体下颠 ， 吸气呼气想丹田 。
说明：收势动作在时间上可以稍微延长 ， 增加两次呼吸循环 ， 后采用自然呼吸 。
通过五趾抓地 ， 两腿并拢 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 百会上顶 ， 颠足 ， 整个动作要求放松 。 与两手托天动作正相反 ， 托天动作是要把全身伸展 ， 拉开 ， 而这段动作是要通过轻微震动 ， 使全身各器官、各系统复位 。 所谓百病消 ， 并非指单做七颠能消除百病 ， 而是指长期坚持整套八段锦锻炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺 ， 使整个机体功能增强 ， 从而收到抵御百病的效果 ， 体现了中医“治未病”的观念 。
10.收式——气息归元守丹田 ， 静养一会再还原 。
说明：双掌相叠于腹部 ， 女性右手在内 ， 男生左手在内 。 体态安详 ， 周身放松 ， 调顺呼吸 ， 气沉丹田 ， 心情愉悦 。
练八段锦起初是练呼吸 ， 再练提肛 ， 再过度到吸气、收腹、提肛的联合 ， 时间长了便可形成条件反射 ， 只要动作一气 ， 便水到渠成 。 在每一个功法之中 ， 都有提气、定式、放松收回三个阶段 ， 在提气的时候吸气 ， 定式的时候憋气 ， 收回的时候呼气 。 八式动作综合起来锻炼 ， 可以起到一定的疏导三焦、调理脾胃、调畅气机、去除心火、平衡阴阳、疏通经络、坚固肾腰等作用 ， 达到养生保健、全面健身的目的 。
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