总之，在运动中自己学会数心率（ 脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果 。 我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率 。 如果条件允许，戴心率表当然更加理想 。 运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度 。 如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效 。 最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应 。
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
220-年龄=最大心率
最大心率-静态心率=贮备心率
例如：在做有氧运动时， 运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显 。 若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质 。 而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低 。
跑步和动感单车哪个减肥效果好如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好 。 骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM 。
不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去 。
跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多
有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多 。 另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多 。
简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高 。 这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车 。
跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里 。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂
跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高 。 也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！
然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升 。
3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面
跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部 。 而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉 。
4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差
和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差） 。
而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲 。
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