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晚上睡觉就腿抽筋是怎么回事 ， 怎样做才能改善？ 睡觉时腿抽筋可能是身体缺钙引起的 ， 也可能是肌肉过度收缩造成的 ， 人体新陈代谢出现问题 ， 也会导致睡觉时出现腿抽筋的现象 ， 身体过度劳累会出现睡觉腿抽筋的情况 ， 当人体缺钙时也会有睡觉腿抽筋的现象 ， 睡觉腿抽筋是怎么回事？
为什么会抽筋
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分 ， 或者夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 ， 会痉挛得让人疼醒 。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时 ， 全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快 ， 放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长 ， 且运动量大 ， 出汗又多 ， 又没有及时补充盐分时 ， 体内液体和电解质大量丢失 ， 导致代谢废物堆积 。 肌肉局部的血液循环不好 ， 容易发生痉挛 。
4、疲劳过度
爬山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
6、睡姿不当
【健康知识|半夜腿抽筋是怎么回事，抽筋是什么原因引起的】 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
3招快速缓解抽筋
脚趾抽筋
要反其道而行之 ， 即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可见效 。
小腿抽筋
可坐位或靠墙 ， 双手扳脚尖使脚趾上翘 ， 接着尽量伸直膝关节 ， 热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉 。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住 ， 身体仰浮 ， 用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉 ， 用另一手向下压膝盖 ， 使腿后部伸展 ， 缓解后上岸继续按摩休息 。
以上我们了解了睡觉时腿抽筋了几种原因 ， 睡觉腿抽筋多半是身体缺钙引起的 ， 所以要多吃些含钙的食物 ， 腿抽筋也可能是身体过度疲劳引起的 ， 平时应该要注意多休息 ， 经常锻炼来缓解身体的疲劳感 ， 热敷和按摩可以放松紧张的肌肉 。
半夜腿抽筋是为什么？ 腿抽筋 ， 学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强制性收缩 。 腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉 ， 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 长时间难以止痛 ， 影响睡眠 。
腿脚抽筋 ， 平时应注意以下几点：
1要驱寒保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
2注意睡眠姿势 。
3走路或运动时间不可过长 。
4要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
5必要时补充一些维生素E 。
6适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。 单纯补钙并不能促进钙的吸收 ， 应补充复合维生素D的钙片 ， 还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多 ， 应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者 ， 重在治疗原发疾病 。 所以说 ， 都是低血钙引起的腿抽筋 ， 也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗 ， 而不是一味补钙 。
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