某些人过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的 。 脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收 。
健美锻炼后吃的东西您都看到了，都是生活中非常多见的，所以健美运动后要注意一下饮食的合理性，这样才能让运动的效果最大化，不会让您的运动收效甚微，因此，科学运动十分有必要 。
一、转头屈脚腕
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致 。 如果躺在床上头部向左右侧转动8～10次，就可使头昏减轻 。 同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来 。
二、伸懒腰
【上班族预防姿态性驼背 健美运动后吃什么比较好？ 保健身体的床上】 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒 。
三、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次 。
四、仰卧下肢屈伸
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作 。 做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上 。 两腿轮流各做10～15次 。
五、仰卧举腿
仰卧在床上，两腿并拢屈膝 。 然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度 。 接着腹肌用力，两腿下落到４５度角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作 。 反复10～20次 。 此动作有利于解除便秘，强健腹肌，从而有助于身姿健美 。
六、仰卧转腰
仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势 。 然后一腿伸直上举，在腰部拧转倒向侧方床上 。 这时腿和身体必须成直角倒下，上体始终保持仰卧状态，肩不可浮起，否则效果就差了 。 此动作左右各练习10～15次，日久坚持，有助于增强腰肌和肠胃的蠕动 。 如果倒向侧方时，脚尖能保持用力，整个下肢能绷直收紧，还有利于腿部的健美 。
七、全身屈伸
俯卧床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻 。 此动作有助于舒展肩关节 。 接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停 。 最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸 。
伸展紧绷的大腿 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐 。 在此状态下臀部用力，抬起大腿 。 如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，保持该姿势15秒钟 。 这样能使大腿肌肉得以伸展 。
消除大腿浮肿按摩 把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐 。 然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果 。
解除腰部疲劳 紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部 。 这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉 。
伸展紧绷的腰部 在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底 。
放松脚踝和小腿 站在浴缸内重复抬起脚尖的动作 。 这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感 。
伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直 。 左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉 。
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