2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法， 游泳属于有氧运动之一， 不仅能帮助您减掉脂肪， 还能强健体格和提高免疫力 。 值得注意的是， 游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。 另外， 游泳的时间应在一小时或以上 。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单， 容易掌握 。 慢跑是全面的易于调整的运动， 并且减肥效果极佳 。 因此， 这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。 慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程， 活动关节韧带， 抻拉四肢、腰背肌肉， 帮助身体进入准备状态， 然后从低强度运动开始， 逐渐进入适当强 度的运动 。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上， 甚至长达1~2个小时， 这主要是根据个人体质而定 。 有氧跑步不要求天天进行 ， 一周进行3~ 5次即可， 或隔天锻炼， 次数太少难以达到锻炼的目的 。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后， 跑步者要特别注意跑步的速度 。 对减肥者而言， 最适合的跑步速度就是“聊天速度”， 既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。 实际上， 只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度， 既不会使心跳数过快， 也不会让人感觉太累 。 由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果， 所以， 慢跑可以以慢速度开始跑步， 可以 让身体有个过渡的 适应期 。 等身体适应后， 跑步速度也会慢慢加快了 。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况， 还有个人体质， 并不能一概而论 。
一般说来， 如果每次坚持慢跑30分钟， 每 周坚持4-5次， 同时饮食比较规律， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。 但如果坚持的不好， 或者饮食方面配合的不好， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。 所以， 要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外 。 具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷 。 大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药 。
减肥20斤需要多久肥胖给人带来的不便不是一星半点的， 不止女人， 男人也一样的烦恼， 推荐下面四种办法减掉20斤纯肉不成问题， 而且超简单的方法， 看完叫你不想瘦都不行！
运动学家研究， 一个体重160斤的人想减掉20斤纯肉， 只需骑100个小时自行车 。
如果你不想骑车， 走270个小时的路也行 。
如你觉得270个小时太久， 也可以慢跑110个小时 。
如果你不想跑步， 可以打145个小时网球 。
如果你正在为自己肥胖的身材烦恼， 便可以在这超级简单的四种方法中选择一种坚持做下去， 轻松就可甩掉20斤肥肉
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