肚子大该怎么减 1、少吃糖 ， 少吃油 ， 多吃瘦肉 ， 多锻炼 ， 确保规律的睡眠质量 。
2、坚持有氧运动 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 呼啦圈等等 ， 但是需要注意的是 ， 尽量保持一个星期运动3次 ， 间隔在2天左右 ， 每次运动都要坚持在40分钟以上 ， 而且不要采用一贯的频率 ， 这样才能起到燃脂的作用 。
3、控制饮食 ， 平时尽量少摄入高脂肪含量的食物 ， 食物尽量少油少 ， 一餐饭的摄入量不要太大 ， 尽量少食多餐 。
扩展资料
减肥注意事项
1、饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养 ， 这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢 。 饮食要多样化 。 不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物 ， 这样不光起步到瘦身的效果 ， 还简单产生亚健康的状况 。
2、吃低热量的食物
体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪 。 要多吃一些低热量又能保证吃饱的食品 ， 例如稀饭 ， 菜汤 ， 粗粮粥等 。
3、多进行运动锻炼
运动会使得我们变得更加的美丽 。 因而无妨多运动一下 ， 每天至少进行半个小时的有氧运动 ， 这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧 。
参考资料来源：
肚子大怎么减下来 做仰卧起坐 ， 真的很有效 ， 以一个月为阶段 ， 十天为一个周期 ， 一共三个周期 ， 第一个周期先每天做15个 ， 然后第二个周期每天再做20个 ， 第三个周期每天做25个
节食 ， 饭后不要立即坐 ， 站半小时
晚上做仰卧起坐 ， 数量依次增加
我减过肥 ， 用的是21天减肥法 ， 瘦了10斤 ， 很注意的坚持了两个月 ， 体重没有再升 。 最大的感受是 ， 刚开始的前三天的绝食 ， 小肚子上的肉掉的最快 。
肚子太大了怎么才能减下来？ 少吃点油的东西 ， 建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉 ， 单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉 ， 蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉 ， 还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力 ， 爆发力和弹跳力还有腿部肌肉 。 还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱 ， 跟腱还可以长高噢 ， 练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌 ， 肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌 ， 练核心可以 ， 练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部 ， 还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组 。 ， 这样就可以键脂了 ， 而且还能让体育变好 ， 身体健康
肚子太大了 ， 怎么减下去啊！ 减肥的朋友不难发现 ， 大肚腩是最难减的地方 ， 但是大多难也不是不能消除的 ， 今天就给大家介绍一些方法 ， 希望给大肚腩的朋友能够带来福音 。 史上消除大肚腩最全方案!赶快收藏啊!
很多人都有这样的疑惑：“为什么肚子脂肪这么 难 减下去？”腹部脂肪堆积最快 ， 减脂最慢！人体的脂肪是全身性的 ， 有的部位的脂肪聚集的较多 ， 有的部位聚集的较少 ， 比如 肚子就是非常容易囤积脂肪的部位 ， 当你摄入过多的热量无法消耗之后 ， 就会先堆积到肚子上 ， 然后才是四肢！ 我们在减脂的过程中 ， 越是脂肪堆积部位多的地方越是难减 ！
内脏脂肪最难减
我们腹部脂肪包括 皮下脂肪 和 内脏脂肪 ， 因为皮下脂肪显然易见 ， 只要囤积一点就会引起爱美女性的注意 ， 马上将其消除 。 而内脏脂肪隐藏得深 ， 它不仅会导致体内垃圾无法排除 ， 还会滞缓人体新陈代谢 ， 加速肥胖！
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