4、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立， 双脚打开， 与臀同宽 。 膝盖微微弯曲， 手臂放在身体两侧 。 用左腿带出弓步， 两膝盖都弯曲90度， 手臂伸向地面 。 突然收回左腿， 回复初始姿势 。 两臂举在头顶的正上方 。 做8次， 换腿， 重复 。
5、举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
动作：站立， 两脚打开， 与臀同宽， 膝盖稍稍弯曲， 手放在臀部 。 左脚踏出去， 同时举起右膝盖到臀部的高度 。 用左脚向上跳跃， 双臂放在头部上方 。 落地时， 两脚并拢， 手放在臀部 。 重复20次 。
6、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作：站立， 双脚打开， 与肩同宽 。 双臂在身体两侧打开， 处于肩膀的水平高度 。 右脚带出右弓步， 旋转上半身向右边 。 很快地把重心移至左腿， 弯膝， 用左脚跳起， 身体转向左边 。 同时， 右臂从胸前带出(好像在掷铁饼) 。 重复10次， 换边， 再做10次 。
7、跳跃弓步动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立， 两脚打开， 与臀部同宽 。 膝盖稍稍弯曲， 手臂在头顶伸展 。 用左腿带出弓步， 双膝弯曲90度 。 竖直地跳起， 半空中交换双腿， 所以落地的时候， 是变成右腿在前的右弓步 。 重复12次 。
8、蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。
动作：站立， 两脚打开， 与肩同宽， 膝盖稍稍弯曲， 手放在身体两侧 。 下蹲， 膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。 竖直跳起， 手臂举在头部上方 。 落地时， 依然是蹲姿， 手臂保持在头部上方 。 向身体两边放下手臂 。 做12次 。
9、起跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 。
动作：站立， 双脚打开， 比肩稍宽 。 双手在髋部前紧握 。 下蹲， 膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。
运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动
假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏， 那么你可以达到事半功倍的效果 。 即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动 。 同样是半小时的有氧运动， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
运动热控减肥技巧2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。 开始时， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟， 然后左腿着重发力， 高强度蹬踏板 。 30秒之后， 换右腿作为主要发力腿， 再蹬30秒 。 然后两腿一起以中速蹬4分钟， 作为调整与恢复 。 这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟， 一共锻30分钟 。 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
运动热控减肥技巧3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。 例如， 假如你以前习惯于天天跑5公里， 那么可以拆分为早上2.5公里， 晚上2.5公里 。 锻炼时间缩短之后， 可以试着加大强度， 这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗 。
运动热控减肥技巧4.负重走
为了安全起见， 负重的重量不要超过体重的20%(例如， 体重为60公斤的女性， 负重不应超过12公斤) 。 假如你不喜欢这种负重的方法， 也可以尝试在手中握两根长杆 。 固然它们的重量只有0.5公斤， 但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量， 且没有任何副作用 。
运动热控减肥技巧5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时， 让手臂自然摆动， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上， 能让你多燃烧掉10%的热量 。
推荐阅读
- 五大窍门让健身房锻炼事半功倍 甩腿扭膝 按摩足三里轻松去赘肉
- 母婴知识|如何提高孩子的记忆力，7_12岁大脑发育最佳时期
- 国内高校长跑运动“下架” 慢跑 压力大怎么办？五节六式缓解压力
- 丝瓜大规模种植高产技巧分享
- 母婴知识|婴儿不拉屎怎么办，2月宝宝不拉屎怎么办
- 母婴知识|宝宝消化不好怎么办，一周岁宝宝午睡老哭怎么回事
- 母婴知识|宝宝有点流鼻涕怎么办，宝宝受凉流鼻涕小偏方
- 母婴知识|小孩咳嗽流鼻涕怎么办，儿童夜间低烧需警惕
- 母婴知识|宝宝半夜发烧怎么办，宝宝睡前无异常半夜突然发烧
- 朗逸4s店保养花了700多