三伏天防暑常识
1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 ， 建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
2、要多喝白开水 ， 并且要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜狂饮 。 应少喝果汁、汽水等饮料 ， 其中含有较多的糖精和电解质 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
3、不宜过量饮酒 。 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 ， 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ， 若大量饮白酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。
以上内容参考
三伏天怎样养生？ 三伏天养生应该注意少吃生冷 ， 切忌适当运动 ， 避免空调温度过低 。 三伏天养生应该注意养气 ， 养心 ， 睡眠充足 。
1、少吃生冷 ， 注意养气
三伏天气炎热 ， 是阳气最旺盛的阶段 ， 容易伤气 ， 会导致体力、元气不足 ， 机体功能下降 。 养生尤其要注意“养气” ， 有的人在酷热的三伏天里 ， 常常喝冰水或冰饮料来解渴 ， 虽然当时过瘾 ， 但其实过完当时的瘾之后对身体伤害是很大的 ， 这样做容易造成了血管的急剧收缩 ， 阻碍了血液循环 ， 不利于体内散热 ， 会是寒气会积聚在体内 ， 为日后的脾胃虚寒埋下病根 。
2、 切忌过度的运动 ， 注意养心
中医认为“汗为心之液” ， 汗出的过多易损伤心气 ， 心气不足则易生悲 。 中医也认为“夏气和心气是相通” ， 所以养生要“静养” 。 从营养学角度来说 ， 身体排除大量的汗液 ， 会造成一些矿物质的流失 ， 如钾、钙、钠等 ， 这样就容易引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状 。 所以三伏天养生应避免大汗淋漓 ， 要保持身心愉悦、心情畅达 ， 防止心火过旺而引起疾病 。
3、 避免空调温度过低 ， 保证睡眠充足
在三伏天里 ， 时常会遇到“冰火两重天”的情景—外面的气温高的让人无法忍受 ， 走进室内 ， 空调的温度又开得很低 ， 虽然感觉上特别爽 ， 但是最容易引起感冒等一些不适症状 ， 从而影响到工作和生活的质量 。 因此 ， 在三伏天应合理调节空调的温度 ， 不能开的过低 ， 需保持充足的睡眠 ， 有适当的午睡时间 ， 这对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义 。
都说三伏天养生很重要 ， 到底该怎么养生？ 1、多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补” 。 夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等 。 按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。 并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物 。 如:菠萝、西瓜等 。
2、补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍” 。 因此,“去火”也是夏日食补的必备功课 。 夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品 。 狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方 。
3、热水泡脚
很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的 。 造成这一切的根本原因就是湿邪,而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚 。 进入伏天后,大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了 。 其实天气越热,湿邪越重,热水泡脚就显得更有必要 。
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