2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的 。 因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛 ， 减少酶的活性因子 ， 同时又可以减少机体组织坏疽的产生 ， 在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制 。 冷敷还可以使血液的黏度增加 ， 毛细血管的侵透性变少 ， 减少限制流向患部的血流量 。
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法 ， 加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻 ， 还可以防止侵出的体液渗入到组织内部 ， 并能促进其吸收 。 加压包扎有很多方法 ， 可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室 ， 这样可同时起到冷敷和加压的作用 。 还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎 。 例如,踝关节扭伤时 ， 可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上 ， 然后用胶布或弹力绷带固定 。 采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿 。 冷敷是间断性的 ， 而加压则在一天中都可以连续使用 。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置 。 同冷敷、加压一样 ， 抬高对减轻内出血也是非常有作用的 。 他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流 ， 患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻 。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动 。 特别是不要让受伤的部位活动 。
B:掌握了解受伤的程度 。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
以上仅供参考 ， 谢谢！
肌肉拉伤了怎么办 经常运动的人都会遇到一些运动损伤 ， 一旦遇到肌肉拉伤的情况 ， 我们要做好以下工作：
【肌肉拉伤怎么处理，怎么判断肌肉拉伤】第一、去医院做受伤部位的全面检查 。 通过检查我们可以看出是全面拉伤程度甚至还有没有其它的一些损失 ， 这样方便我们后续的一些治疗 。 一般情况下到医院以后医生都先通过你的描述 ， 看具体的程度和损伤部位来做进一步的仪器检查 ， 这个时候要积极配合 ， 不要只是凭自己的感觉说应该不会怎么样 ， 一旦出现问题后悔就晚了 。 在读大学的时候 ， 有一个师兄在打篮球的时候受伤 ， 开始去了一家医院拍片说没有问题 ， 但是感觉不对 ， 又去了另外一家医院才能够确诊是骨裂 ， 因此必要的检查是一定要做的 。 根据医生的诊断再做进一步的恢复治疗 。
第二、确诊是肌肉拉伤 ， 并且比较严重 。 那么就要配合医生做一些仪器康复治疗 ， 这个时候你可以放心不是骨头或者韧带方面的问题 ， 同时还要根据情况准备相关的器械 。 如果是上肢的肌肉拉伤问题还不大 ， 如果是下肢的拉伤影响自己行动的时候 ， 我们一定要准备一个拐杖 ， 不要让自己拉伤的腿用力 ， 通过康复治疗慢慢恢复 。
第三、如果检查以后无大碍 ， 医生建议自行恢复 ， 这个时候自己回家慢慢休养就行了 。 但是在休养期间不能做剧烈运动 ， 以免形成二次拉伤就是很麻烦了的事情啦 。
总之 ， 在遇到肌肉拉伤以后不要过紧张 ， 到医院检查治疗以后根据情况进行恢复治疗 ， 但是也不能轻视以免给你带来不必要的后遗症 。
运动时肌肉拉伤怎么办？ 第一要看拉伤部位 第二要看损伤程度 如果很严重就要及时就医 肌肉拉伤如果严重比骨头恢复的还慢下面一一解释
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