那么我们又该注意什么问题呢？
1. 越跑越远
如果我们光停留在一个跑步的水平 ， 那么我们跑步减肥的效果肯定没有我们预想中的那么好！所以我们应该制定一个科学的计划来增加跑步的距离！
每一周跑步增加的距离不要超过半上一周的10% ， 在第三周的时候我们可以停止增加跑步的距离 ， 进行巩固 ， 让我们牢牢地抓住跑步的成果！
2. 适当提速
在条件允许的情况下 ， 我们应该尽可能的提高自己跑步的速度 ， 但是千万不能伤着身体！速度的增加可以提高我们身体消耗能量的速度 ， 让我们越跑越瘦！
当然速度的把控是极其重要的 ， 千万不要超过有氧呼吸的限度 ， 否则这对我们减肥就非常不利了！
3. 吃的少 ， 但要吃的好
如果我们是奔着减肥的目的去的 ， 我们平常的饮食一定要得到合理的控制 ， 晚上最好少吃一点 ， 同时也要避免那些油腻 ， 高糖高盐的物质！
有效的节食再加上适当的运动就可以很好的提高我们减肥的速度！我们千万不能吃的比练的还要狠！这样我们的体重只会继续的上升 。
连续跑步多久减肥才见效相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00 ， 人体活动受生物钟的控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。 此外 ， 室外温度比较高时 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 这个时候很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历 ， 唤醒你沉睡中的身体 ， 促使神经兴奋 ， 让你的身体变得更加灵活 ， 思维更加敏捷 ， 这将给您带来满足感及成就感 。 晨跑不宜过早 ， 清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 胰岛素水平较低 ， 调节功能也不太稳定 ， 这时候运动 ， 对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失 ， 这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣：黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力也比较强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时候的血压和心率较平稳 ， 比较适合跑步 。 夜跑时要注意安全 ， 晚上路灯光线较暗容易崴伤脚 ， 还要注意人身安全和交通安全 ， 同时晚上跑步不宜过量 ， 防止过度兴奋影响睡眠 。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。 对于大对数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时 ， 饭后一小时以及睡前两小时 ， 其他任何时间都可以进行的 。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步 ， 雨天跑步易着凉感冒 ， 诱发多种疾病 ， 雾天跑步 ， 由于雾滴含污染物 ， 易吸入大量污染的空气 ， 可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。 同时不要迎风跑 。 建议老年人可迎风时走 ， 侧风和背风时再跑 。
晨跑不宜过早 ， 经过一夜的时间 ， 污染物在空气中堆积比较多 ， 太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 。
空腹时不宜跑步 ， 最好跑步前吃点东西 ， 过半小时再开始热身跑步 ， 但也不要吃过饱 ， 防止运动时身体各部位供血不足 。
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