怎样才能最容易， 最快 。 最短时间内练成一字马？ 我在高一的时候学过健美操， 那时候学长学姐叫我们基本功， 健美操就是跟舞蹈的柔软性不同吧， 有点像舞蹈生和体育生的结合， 那时候我们首先学的就是劈叉， 然后每天跑个好几十来圈的， 大冬天也是满身臭汗， 然后身体发热后就可以试着慢慢劈叉了， 因为这样身体不会硬撑着它， 然后拉伤， 听说我们健美操队的一个学姐就拉伤了腿上肿着， 跟着大疙瘩一样难看， 更主要的是痛啊 。
再然后就是大腿根那个筋一开始练肯定会撑的， 就是感觉特别疼， 但是真的可以劈下去， 因为我们健美操的一个曾经学过三年的拉丁舞的学员这么说的， 她说， 最开始她的基本功特别差， 身子特别硬， 总是比别人慢好久， 然后她现在身体特别软， 所以我觉得没有什么难题的， 只要你能坚持， 可以忍住疼 。 其实劈叉这个过程就跟跑步一个道理， 往往都是在你即将到达终点， 即将成功的时候会烦的， 会坚持不下去， 甚至想要停下来歇一歇， 但是这个时候也是过渡期， 一定要坚持， 松懈下来的话你之前受的痛， 努力不都白费了嘛？所以一定要坚持， 要忍耐！
然后可能在网上搜的话可以看到有速成的那种， 但是我感觉应该不是特别靠谱， 因为有的人身体柔软性好一点可能好说， 但是有人身体特别硬， 肯定速成是不太现实的 。 除非是有那种学过舞蹈的， 或者之前劈过的， 这都是有经验的人了， 非常好说 。 要是没有一点基础， 甚至身体还特别硬也不用担心， 只要功夫深， 铁杵磨成针嘛 。
首先， 劈叉学好了一字马才能更有机会学好， 而劈叉又是跟腿有关， 所以肯定是要拉伸大腿的筋， 所以必不可少的就是要先在腿上下功夫， 但是一定要先热身， 再拉伸， 再劈叉 。 印象特别深刻的是我们当时学习健美操的时候， 热身后， 就把两个腿放在窗台上， 然后底下有个海绵垫， 然后手在上面撑着身体 。 这最开始是练腰部的， 但是差不多二十分钟将近半个钟头的时候腿就不受控制的颤抖了， 胳膊也颤， 所以那时候是最煎熬的时候了， 很少能坚持的， 然后青蛙跳， 来回跳二十分钟， 然后腿都软了， 就感觉已经走不动道了， 然后还有就是两个伙伴一起面对面然后两腿撑开， 脚对脚的使劲撑， 然后腿部的强化训练就差不多了 。 这个时候就可以趁热打铁试着劈叉， 一般在强化过之后特别见效， 我们方式是扶着两个板凳慢慢往下滑， 然后长此以往， 很快见效， 但是这个也是需要不断坚持的 。 只有坚持下去练一字马才更快， 劈叉也是说来就来啦 。
想要快速练成一字马， 有哪些好的动作能达到？ 你是要学舞蹈吗？其实练横叉或者是竖叉都是要很长时间的耗和拉的 。 每天必经自己忍着疼拉一拉 。 然后多耗在那里， 还有就是需要老师或者同学给你压一压 。 筋是会那种越拉越松的和我们生活中的橡皮筋一样， 有可能前段时间会发生说你练了几天筋感觉更加紧了， 这是正常的， 因为筋是会收缩的， 所以你必须多练 。 如果你练的是横叉的话就必须多耗多压， 没有其他的捷径可以走， 除非你是天生软的、！那如果你是练竖叉的话还可以多压压前腿， （前腿一定要正哦）也是必须每天都耗每天都要别人帮你压的我觉得练这个事一定要有恒心啦， 不怕吃苦， 不怕疼！我们都是这么练过来的祝你成功
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