尽管您无法快速减少脂肪，但您可以针对建立肌肉组织，从而帮助燃烧脂肪 。 仰卧起坐实际上，您的肩膀和臀部之间有数十块肌肉参与其中 。
建议目标是，在非连续的日子里，每周进行三到四次腹部锻炼，两次之间至少休息24小时 。
您可以在家中进行各种腹部运动 。 一旦您习惯了腹肌练习，就可以逐步进行更复杂的腹肌练习，例如左右并排的中速球猛击等 。
8、优先考虑优质睡眠 。
优质的睡眠对减肥有巨大的帮助，不过睡得太多可能对健康不利 ，但是睡得少会更糟 。
如果您每晚只睡很少的时间，那将留给您更多的时间吃零食，并做出其他不健康的决定，这些都会影响您的体重减轻 。 尽管您实际需要多少睡眠才能达到最有效的睡眠水平（因此可以逐步实现减肥目标）因人而异，但理想的睡眠时间通常为7或8个小时 。
9、少喝酒
要减轻体重，您只需要消耗较少的卡路里即可，但是当饥饿感开始蔓延时，这可能会很难受 。 一个好的计划是甩掉不符合您目标的空卡路里，这样，您就可以腾出更多空间来食用那些可以达到目标的食物 。 这包括所有含糖饮料，例如苏打水，但酒精是一大杯 。
饮酒可以使肝脏超负荷 。 然后，肝脏比其他营养素优先处理酒精，然后将蛋白质，碳水化合物和脂肪储存在体内 。 酒精会导致卡路里迅速增加 。 ”
10、多做饭
只要您使用正确的食物做饭，在厨房里花更多的时间可以帮助您减少腹部脂肪 。 研究人员分析了超过11,000名男性和女性的数据后，发现每周吃五顿以上自家饭的人，拥有较高体重指数的可能性降低了28％，携带过多体脂的可能性降低了24％ 。
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