我们建议在空腹时候锻炼腹部 ， 可以帮助你更好地控制腹肌 ， 获得更好的训练效果 。 但不要在强烈饥饿感的情况下练 ， 容易引发痉挛 。
腹肌训练讲究训练动作的变化 ， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。
俗话说“三分练、七分吃” ， 如果想要事半功倍 ， 还是要管好自己的嘴 。 但是管好绝不是不吃、少吃 ， 而是吃得健康营养 。 多摄入蛋白质、蔬果等 ， 忌油炸食品、甜点等高热量食物 。 还有不要忘记要多喝水 ， 可以帮助提高新陈代谢水平 ， 清理体内代谢废物 ， 使你保持一个非常好的身体状态 。
腹肌训练有不同难度 ， 刚开始做腹肌运动的同学可以从最初级的难度开始 ， 随着训练的进展逐步增加难度 。 初级难度动作有：“死虫子”、半程卷腹、侧支撑、平板支撑、俄罗斯转体、真空腹动作；中级难度动作有：撑跳、单臂支撑、支撑转体、全程卷腹、90度卷腹、仰卧举腿、支撑跳跃、侧卷腹；高级难度动作有：大字开合、仰卧单车、仰卧开合腿、雨刷器、仰卧转体、屈膝收腹、
胖子怎么迅速练出腹肌 答；首先 ， 你要明白 ， 腹肌是人人都有的 ， 不同的是发达程度 ， 你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一 ， 肚子是脂肪容易堆积的地方 ， 当然你的也不会例外 ， 所以第一步 ， 就是减脂 ， 这一步是基础 ， 具体怎么减下面说 。 第二步就是增肌 ， 就是把肌肉练大 。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单 ， 就是仰卧起坐（以下简称仰卧） ， 别泄气 ， 我的方法是有特别之处的 ， 刚开始的几天 ， 一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧 ， 我跑了一星期的步+仰卧 ， 接下来的一个多月就只做仰卧了 ， 我要说明的是 ， 不要怕一个星期不够 ， 只要你不是太大腹便便 ， 一个星期足以 ， 但是一定要记得 ， 要尽可能跑的时间长点 ， 慢是可以慢点 ， 科学研究表明 ， 脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧 ， 所以尽可能跑时间长点 ， 为接下来的仰卧做准备 。
接下来我教楼主我做仰卧的方法 ， 网上的各种说法可能有比我的好的 ， 但我的也是从网上好多方法里总结来的 ， 并且是自己不断改进出来的 ， 楼主不妨试试：平躺在床上 ， 双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧 ， 但根据我个人经验 ， 夹紧不仅不利于锻炼 ， 而且容易失去平衡 ， 我是两腿分开的 ， 楼主可以自己权衡） ， 大腿与小腿成90度 ， 然后把两手放在身体两边 ， 不是张开两臂 ， 是伸向脚尖 ， 在这里还要说明一下 ， 大家的一般印象都是要两手抱头 ， 可是两手抱头要比手放在前面累的多 ， 这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了） ， 建议刚开始时按我的方法来 ， 做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧 ， 反正我到现在都是把手放在前面 ，
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