无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
如何科学有效的减掉体内脂肪？ 常用方法
1.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 ， 也是一项健美运动 。 它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度 ， 对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度 ， 1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量 。
2.慢跑
慢跑的运动强度较小 ， 机体可以保持长时间运动 ， 主要以有氧氧化供能系统供能为主 。 每次慢跑时间控制在30～60分钟左右 。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动 。 它可以通过增加能量消耗 ， 加快脂肪代谢 ， 减少体内脂肪的储存 ， 使更多的能量以热量的形式散发出来 ， 从而增强减肥的直接效果 ， 并加快减肥的速度 。 另外 ， 游泳还可以减轻肢体运动的压力 ， 对肢体起到一定的保护作用 。
采用游泳的方式减肥时 ， 运动时间要长 ， 一般一次不少于1小时 ， 可以控制在1～3小时 ， 周运动次数不少于3次 ， 也可以天天运动 ， 这样总运动量大 ， 能量消耗多 ， 减肥效果才能好 。 但运动强度要小 ， 保证以有氧运动为主 。
4.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体 ， 使人体的气血通畅达到减肥效果 ， 还可以调节人体内分泌系统 。 瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分 ， 它不是单纯的伸展练习 。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的 。 在进行健美操减肥时 ， 要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种 ， 一般最佳时间是下午 。
扩展资料：
注意事项
1.运动方式的选择应因人而异 。
2.运动减肥应与饮食控制相结合 。
3.运动减肥应持之以恒 ， 并且循序渐进 。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内 。
5.运动前要热身 。
6.运动后30分钟内不能进食 。 因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 进食会影响消化 。
7.运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。
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